Jak sprawić, by Twoja dieta zdrowsza?

To pytanie jest bardzo kontrowersyjny z tego powodu, że każde menu jest bardzo indywidualna osoba. A jeśli jeden z członków rodziny nadal jeść o tych samych produktów, dieta swoich sąsiadów jest zupełnie inna. I to jest w tym samym domu, w jednym mieście, nie wspominając o różnych regionów naszego rozległego kraju. Jednak istnieją pewne zasady co do tego jak zrobić diety zdrowsze i zawierają zalecenia nie tylko do spożywania pokarmów.

Najciekawsze przygotowania menu

Aby myśleć o swojej diecie człowiek zaczyna, gdy:

• Jest nadwaga,
• Istnieją oznaki dramatycznej utraty wagi,
• Są też inne problemy zdrowotne.

I pierwszą rzeczą, którą zaleca się zwrócić uwagę w tym przypadku - jest zrównoważenie składu swoich produktów, a mianowicie:

• Ograniczyć liczbę węglowodanów dziennie i 300 - 500 g;
• Aby dostarczyć korpus 90 gramów białka na dzień;
• Dziennego poziomu tłuszczu - między 60 g i dietetyków - nie więcej niż 30 gramów;
• Wymagane element - włókno, konieczne jest, aby otrzymać dziennie przez co najmniej 20-40 g

W ten sposób można uzyskać około 2000 kalorii - a to według średniego kursu za 2standartnogo „dorosłej.

Przebiegły w wyborze produktów

Tak więc, z tłuszczów, białek, węglowodanów wyznaczono. Ale, jeśli nie jest dziwne, nie są one ostateczne wskaźniki. Znacznie bardziej szkodliwe dla organizmu nie przyniesie tłuszcze jednonienasycone i węglowodany złożone, a spada się z naszej żywności:

• barwniki
• środki konserwujące
• Sztucznych dodatków -

to jest to, co powinno się unikać całkowicie.

Wise dietetycy już dawno zorientowali się, jak sprawić, by Twoja dieta zdrowsza: wystarczy, zanim kupisz jeden produkt lub inny, myśleć, i czy będzie karmić mu pięcioletni syn lub wnuk. Jeśli jesteś gotowy na zamówienie pewnej danie dla dziecka, a następnie zrobić to zjeść. A jeśli nie ...

Druga sztuczka - im więcej wody, panowie! Czysta, życiodajna woda, która płynie w organizmie, działa cuda! i cud należy stosować co najmniej 2 litrów dziennie.

sztuczki gotowanie

Wreszcie, najbardziej „zdrowej” żywności nie idź na swoją korzyść, jeśli są odpowiednio przygotowane. Nawet dania, które są smażone, pieczone pyszny obiad, może zaszkodzić niż korzyści. Zaleca się, aby kupić dobry zestaw naczyń z powłoką ceramiczną. Na tej tost może być praktycznie wolne od oleju - produkty nie palą. Tak więc, mamy znacznie stopić ilość „złego” cholesterolu w organizmie, a tym samym stają się zdrowsze.

zdrowe odżywianie

I drugiego. Muszę zjeść z przyjemnością słuchając swojego ciała. Wszystkie pierwiastki śladowe zawarte w produktach, dopiero wtedy będzie korzystać, gdy organizm naprawdę ich potrzebują. Obiad, a nawet więcej zgryz „dla firmy” do nakładania podwójnych, tylko aby zwolnić puli, a następnie spróbuj to wszystko „push” do żołądka - są to metody, które są kategorycznie nie do przyjęcia, jeśli myślisz o swoim zdrowiu.

Czy kiedykolwiek słyszał o „coma żywności” - osoba, po jedzeniu „zepsuć”, że nie jest już w stanie myśleć lub przenieść? To smutne, ale ten stan, niestety, jest znany wielu. Nie spiesz się jeść powoli, aby stworzyć odprężającą atmosferę w pomieszczeniu. Następnie, przy użyciu mniejszej ilości jedzenia, jesteś nie tylko zadowolony, ale jednocześnie oszczędzać i psychicznego czujność i zdrowy gotowość do wielkich rzeczy.