Jak schudnąć w domu

Nadwaga jest problemem na dzień dzisiejszy. I to nie tylko w złym odżywianiem i złej ekologii. Wielu z nas całkowicie przestał się poruszać, więc musimy zrobić nawet najprostsze ćwiczenia.

Ćwiczenia schudnąć w domu

Istnieje wiele dziedzin i technik, które są w stanie dokonać kształtu masie piękny i szczupły, stracić. Mamy listę najczęściej:

• Aerobik - rytmiczne ruchy, które są wykonywane do muzyki. Poprawa ta technika ma kilka odmian: fitness, aerobik, step aerobik w wodzie
• Callanetics - trening mięśni, rodzaj jogi, gdzie wszystkie ruchy są powolne i gładkie
• Reprezentują utraty masy - że jest to skuteczny sposób, typu ćwiczeniami.
• Ćwiczenia fizyczne - jego mięśnie ćwiczenia pomagają odzyskać sygnał, pozostawić dodatkowy ciężar.
• Ćwiczenia oddechowe - ten rodzaj ataku fizycznego. ładunkowej, któremu towarzyszy głębokiego oddychania napełniania organizmowi tlenu i stymulowanie mięśni.

Odchudzanie potrzebę:

1. Zbadać i określić przyczyny, które spowodowały pojawienie się nadwagi;
2. Normalizować diety całkowicie zmieniającą go;
3. Przestrzegać zdrowego reżimu dnia;
4. Podaj swoje ćwiczenia ciała.

Pierwsza pozycja na liście lekarza. To nie przypadek. Zarówno otyłość i szczupłość może wynikać z różnych chorób. Ci więc przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz powie Ci, jaki rodzaj ćwiczeń będzie optymalny dla Ciebie.

Sposobów, aby schudnąć w domu

Niewłaściwe diet - jest główną przyczyną nadwagi. W tym przypadku, dla normalizacji masy nie musi siedzieć na sztywnej diety. Wystarczy udać się na zdrowych i „użytecznych” produktów i poprawnie wyregulować odżywiania.

Pamiętaj, że większość wysokokaloryczne jedzenie powinny być spożywane rano i po obiedzie niskokaloryczne.

Ważne jest również, a przestrzeganie umiaru w jedzeniu i minimalizacji zużycia słodkiej i produktów skrobiowych. To wiele znaczy w walce z nadwagą i przyleganie dnia.

Pożegnaj się złogów tłuszczu oraz kilka dodatkowych funtów może być nie tylko w siłowni lub klubu fitness. Jeśli zdecydujesz się angażować w fitness w domu, przede wszystkim kupić i wybrać dogodną formę do mieszkania Domke lub wygodnym miejscem do uprawiania sportów, przewiewnym i dość przestronne.

Systematyczne badania koniecznie prowadzić do rezultatu, można zyskać elastyczność, mobilność, piękne ciało, dobry nastrój. Jeśli w trakcie szkolenia są bolesne i niewygodne, należy zmniejszyć obciążenie.

Jak szybko schudnąć

Czasami zdarza się i taka sytuacja, gdy przed jakiegoś ważnego wydarzenia lub imprezy chcą dobrze wyglądać, nosić swój ulubiony strój montażu. Jest cel: schudnąć szybko w ciągu kilku dni. Jak to zrobić, aby nie szkodzić zdrowiu?

Zasada pierwsza - pozytywne nastawienie

Jest to ważne w każdej firmie. Bez tego nie da się osiągnąć pożądany rezultat. Głód nie pozwala myśleć o niczym?

Pomyśl o tym, jak będziesz wyglądać świetnie w ich pożądanej wagi i jak mogli być dumni.

Zasada druga - zmniejszenie spożycia tłuszczu do minimum

Przestrzeganie tej zasady jest obowiązkowe. Zredukować swoją wagę szybko nie będzie możliwe, jeśli ilość tłuszczu zużywane jest ponad 30 gramów. Należy jednak pamiętać, że środek ten - najbardziej poważne stresu na organizm i dlatego muszą mieć charakter krótkoterminowy. Doskonale nadaje się do tego kefir, gryka diety.

Zasada trzecia - wyłączyć wszystkie „szkodliwe”

• Zasolenie i wędzone;
• kiełbasy;
• mąka wszystko i słodki;
• orzechy;
• dania mięsne.

W pewnym momencie będzie musiał zostać usunięty i owoców, ponieważ zawierają w swoim składzie dużo cukru.

Reguła czwarta - pić dużo płynów

• Woda musi być wolna od gazu
• Napoje bezalkoholowe, kwas chlebowy, napoje gazowane są surowo zabronione. Powstrzymania się od napojów alkoholowych
• Porcji dziennie przez okres co najmniej 2 litry (nie jest brany pod uwagę zup i innych potraw zawierających wodę)
• 10-15 minut przed posiłkiem, wypić szklankę wody. To daje możliwość odczuwania sytości szybciej

Zasada piąta - jeść fractionally obserwujemy codzienne

Na pilną potrzebę, aby schudnąć jeść dość często, ale w małych porcjach. 18.00 techniki po ugotowaniu są całkowicie wyłączone.

Nawet jeśli nie zmieniać reżim pracy, przyzwyczajony do określonej rutyny jest całkiem realne. Na przykład, jedzenie otrzymaniu półtorej godziny po przebudzeniu, przed ładowaniem nich na spacer przed snem. Mózg szybko przyzwyczaja się do regularnych działań, a to staje się normą.

Zasady sześciu - rozważyć kalorii

Jest to trudne, tylko w bardzo wczesnych dni. Jeśli masz silne pragnienie, aby osiągnąć widoczne rezultaty, podczas gdy „ścisłe” dieta swoją ilość kalorii jeść nie powinna być wyższa niż 500 dziennie.

Reguła Seven - utworzyć menu na cały dzień

Na przykład na śniadanie gotować owsiankę na wodzie, bez soli lub z minimalną ilością nim. Na obiad, jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Na obiad - pierś z kurczaka. Ostatni posiłek - trochę warzyw do sałatek, doprawiona sokiem z cytryny. Pamiętaj, że porcje powinny być bardzo małe.

Zasada osiem - uprawiania sportu

Do natychmiastowej utraty wagi, jest to warunek konieczny. Jeśli jest to trudne do zrealizowania, przynajmniej próbować poruszać się i chodzić. Obciążenia pozwoli wydać wszystkie wybierane kalorii i zaostrzyły kształt.