Długi sen w weekendy chronić przed przewlekłego zmęczenia

Realia współczesnego życia są takie, że stałe zmęczenie i brak snu, wielu ludzi cierpi. Naukowcy stale powiedział, że brak snu prowadzi nie tylko do rozwoju przewlekłego zmęczenia, ale także znacznie zwiększa ryzyko nadciśnienie, cukrzyca, zaburzenia funkcji mózgu.

Ale ostatnio naukowcy z Australia powiedział o dostępnej przez całą drogę do zaradzenia tej sytuacji. Metoda ta jest wartością główny polega na tym, że aby zrealizować to niemal wszyscy.

Dlatego, aby wyeliminować negatywne skutki chronicznego braku snu jest konieczne tylko do snu przez kilka godzin w weekend. Obserwacja ta przyszła w wyniku eksperymentu, przeprowadzonego w trakcie monitorowania stanu zdrowia ludzi, którzy wcześniej mieli poważne problemy z reżimem dnia. Uczestnicy eksperymentu w dni powszednie spali wszystko 5-6 godzin, i weekendy nie są w pełni wypoczęty. Poza tym ludzie, którzy brali udział w tym badaniu, istniała tendencja w kierunku zwiększonej częstości występowania cukrzycy.

W ciągu kilku tygodni eksperymentu uczestnicy weekendu poświęconego spać dodatkowe dwie lub trzy godziny. Po zakończeniu badań, naukowcy zauważyli, że stan zdrowia ochotników poprawie. W szczególności, znacznie wzrosła witalność u osób, które zmniejszyły ogólne zmęczenie, a także normalizację niektórych wskaźników zdrowotnych.

Naukowcy doszli do wniosku, że dodatkowy odpoczynek w weekend przynosi powrót do normalnych stawek zawartości cukru we krwi. W konsekwencji zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II. Dlatego naukowcy zalecane w weekendy trzeba przeznaczyć co najmniej kilka dodatkowych godzin na pełnym snu i odpoczynku.

Nawiasem mówiąc, niedawno naukowcy z Stany Zjednoczone poinformował, że na wysokim poziomie tego hormonu w organizmie człowieka melatonina zmniejsza ryzyko chorób rak prostaty. melatonina - tak zwany „hormonem snu”. Ale, zdaniem naukowców, to nie tylko zapewnia regulację rytmu dobowego organizmu, ale również wpływa na produkcję innych hormonów, które chronią przed pojawieniem się nowotworów. Dlatego pełne zdrowy sen, podczas którego wytwarzana melatonina, Chroni ludzi z chorobą raka prostaty.

Jednocześnie, kobiety-naukowcy w Stanach Zjednoczonych zaleca się spać nawet dłużej niż mężczyźni. Fakt, że mózg przywrócenia sprawiedliwego seks jest wymagane przez dłuższy okres czasu, jak kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, są wykorzystywane równocześnie rozwiązać kilka problemów. Jak wskazują badacze z NC, kobiety, które dość regularnie spać, podatne na ataki depresja i mogą zachowywać się agresywnie. W tym samym czasie mężczyźni krótki sen nie powoduje takich zjawisk. Im więcej wysiłku mózg kobiety dzień, tym dłużej to trwa, aby przywrócić go w nocy.

Należy zwrócić uwagę nie tylko na ilość, ale również jakość snu. Ważne jest, aby spać w pokoju bez komputera roboczego i TV, jak w blasku monitorów, które sygnalizują, że ciało sen nie jest czas. Ostatni posiłek należy dokonać nie później niż 2-3 godzin zanim dana osoba idzie do łóżka. Ostatni posiłek powinien zawierać dań z warzyw, trochę chudego mięsa lub ryby. Nie należy pić alkoholu w godzinach wieczornych, idealnym rozwiązaniem - aby wypić szklankę herbaty ziołowej z miodem. Ale najważniejsze - trzeba iść spać w spokojnej, cichej stanie, bez niepokojących myśli.