Co ma lepszego sposobu na śniadanie?

Od dzieciństwa, nasi rodzice powiedzieli, że śniadanie to musi jeść wszystko, bo pobiera nam energii i siły na cały dzień. Ale z wiekiem, rozumiemy, że wszystko zależy od naszych przyzwyczajeń i nastroju w godzinach porannych. Niektóre jeść owsiankę, inni - tylko wypić kawę, a ktoś odmawia od śniadania. Co to jest rzeczywiście lepiej jeść na śniadanie, aby być zdrowym, szczęśliwym i aktywną osobą?

Czy muszę jeść śniadanie?

Jeśli zwrócić uwagę na wyniki badań mających na celu określenie roli śniadania w życiu człowieka, staje się jasne, że ludzie, którzy nie chcą porannego posiłku, są bardziej podatne na stany depresyjne, stres i częste przeziębienia.

Wiele osób odmawia śniadania z powodu walki z nadwagą, ale są one zaangażowane w samooszukiwania. Fakt, że otrzymują mniej kalorii w godzinach porannych, będą zapełniać organizmowi składników odżywczych na obiad lub kolację, co gorsza dla swoich figur. Optymalny czas na śniadanie - pół godziny po przebudzeniu, w tym czasie będzie miał czas się obudzić i ciała.

Śniadanie przed dużym obciążeniem

Ludzie, którzy wiedzą, że oni czekają przed nerwu lub nadmiernego wysiłku, szczególną uwagę należy zwrócić na jego śniadanie. Jeśli masz ciężki dzień, zarówno psychicznie jak i fizycznie, skręcić w diecie porannej żywności z tej listy:

• jaja gotowane;
• twaróg;
• zbóż z mleka;
• gorące kanapki.

Gdy praca fizyczna i nerwowa organizm spala kalorie i szybko odbierane nie uzyskiwanie nowych żołądek jest zaangażowany w „trawienie” samego siebie. Proces ten daje dyskomfort - nudności, bóle głowy, zawroty głowy, a ponadto, warunek ten prowadzi do rozwoju wielu chorób przewodu pokarmowego. Często wynika to z głodu rozwija się zapalenie żołądka i wrzody żołądka.

Osoba śniadanie regularnie odwiedzać siłownię, powinny znacząco różnić się od porannego posiłku z tych ludzi, którzy zmagają się z nadwagą. Jeśli chcesz schudnąć, wiele sobie na słodycze, ale są czasami tak chętnie! Jest na śniadanie, można zafundować sobie mały kawałek ciasta lub ciasta, to dobry nastrój na cały dzień, który podałeś. Oczywiście, ta żywność nie nadaje się zawodników, to lepiej zjeść kilka kawałków jajka lub płatki owsiane z suszonych owoców i łyżeczką miodu - i satysfakcjonujące, i przydatne!

Zdrowe śniadanie: co to jest?

Aby uzyskać maksymalne korzyści z zasilacza, to musi być wyważony, nie jest wyjątkiem i posiłek rano. Jednak oprócz zbilansowane śniadanie jest prezentowany jest kolejny ważny warunek - powinny być użyteczne i pożywne, więc tylko pokarmy spożywane obciąży organizmowi energii i wigoru. Jeśli mówimy o kalorii, to tutaj nie należy przesadzać, przejadanie nie przyniesie korzyści. Przeciążenie żołądka z żywnością może zintensyfikować proces trawienia, pobudza przepływ krwi do narządów przewodu pokarmowego. To nie tylko powoduje dyskomfort, ale także senność i ospałość - coś, z którego rano próbuje pozbyć się prawie wszyscy.

Większość dietetyków są zdania, że ​​śniadanie powinno składać się z zbóż, ponieważ dają pozytywną energię na cały dzień. Również rano posiłek może składać się z produktów mlecznych bogatych w białko i minerały, owoce - źródło witamin i innych składników odżywczych.

Bardzo pomocne w rano będzie szklanka soku pomarańczowego, to daje nam bogaty podaż witamin i pierwiastków niezbędnych dla działalności produkcyjnej przez cały dzień śladowe. Jeśli nie ma świeży sok pomarańczowy w domu, wymień go z jakimkolwiek innym świeżo wyciśniętego soku owocowego lub warzywnego. Wpisz w menu rano kromkę razowego chleba żytniego lub będzie on wzbogacić organizmowi soli mineralnych, witamin z grupy B, błonnika i węglowodanów, które są tak niezbędne dla utrzymania witalność przez cały dzień. Jedzenie kawałek chleba, będzie przynieść wiele korzyści, to nie zyska nadwagi, ponieważ produkt ten jest suplementem składnikiem wielu systemów żywnościowych.

Korzyści z owocu raz nie znowu gadać, zawsze są przydatne, ale istnieje potrzeba, aby oddzielić ich od innych produktów, najlepiej 20 minut przed głównym posiłkiem. Zimą i wiosną, kiedy świeżych owoców jest w krótkich dostaw, mogą być zastąpione suszonych owoców - jeść suszone morele, śliwki, figi, rodzynki, suszone jabłka i gruszki. Można je dodawać do owsianki poprawić jej smak.

Upewnij się, że co najmniej raz w tygodniu jesz produktów śniadaniowych, takich jak:

• ser;
• miód;
• jogurt;
• twaróg;
• jajecznica.

Niesamowity produkt jest ser, zawiera dużo białka, który jest łatwo wchłaniany przez nasz organizm i przynosi mu wiele dobrego. Jeśli mówimy o zawartości białka i wapnia, ser nie może być porównywana z dowolnym produktem mleczarskim, w tym, że nie ma sobie równych. Wybierając ten produkt na moim biurku, wolą starsze, dojrzałe i pikantnych serów.

Śniadanie dla dzieci

Dziecko rośnie, więc potrzebuje regularne uzupełnianie składników odżywczych i witamin. Menu dla dzieci muszą koniecznie zawierać pokarmy bogate w białko, węglowodany złożone i błonnik. W ciągu dnia dziecko powinno jeść te produkty:

• produkty mleczne - mleko, jogurt, twaróg, śmietana;
• zbóż;
• owoce i warzywa;
• mięso.

To jest najlepsza na śniadanie mleka owsianki dzieci - płatki owsiane, kasza gryczana, ryż, kasza manna. Jeśli Twoje dziecko uwielbia jagody lub suszonych owoców, dodaj je na miazgę. Dziecko na śniadanie można przygotować i złożyć swoje serniki z kwaśną śmietaną lub omlet z warzywami. menu śniadaniowe mogą obejmować napoje, takie jak soki galaretki, kakao, owoców lub warzyw.

Dziecko może mieć kanapkę, ale to na pewno chodzi o zdrowych przekąsek. Można zrobić kanapki na pieczywie z warzyw, serów twardych i chudego mięsa. Wszyscy ludzie - zarówno dzieci jak i dorosłych, stosować się do właściwego odżywiania, konieczne jest, aby zapomnieć o złych kanapki z kiełbasą, margaryną lub majonezu.

Obserwować swoją dietę, prawidłowe śniadanie, a będziesz aktywny i pełen energii życiowej osoby!