Bieganie jest lepszy dla kości niż pływanie i jazda na rowerze

Kości są bardziej użyteczne ćwiczenia, które je załadować. Na przykład, bieganie jest bardziej przydatna niż ładunek bez wagi. - jazda na rowerze, itd. Ostatnio, włoscy eksperci oświadczyli, że najlepszym sposobem, aby wzmocnić słabe kości jest tylko umiarkowane obciążenie, uzyskane w trakcie biegu. Co ciekawe, że jeśli dana osoba regularnie pływać lub jeździć na rowerze, to nie ma takiego efektu.

Świadczy o tym teoretycznie otrzymano w następujący eksperyment: Naukowcy testowany poziom zawartości leptyna, glukagon, insulina, czyli tych, hormony, które biorą udział w metabolizmie, 17 osób zawodowo zaangażowanych w prowadzenie przed 65-kilometrowych wyścigach górskich i później. Stwierdzono również określony poziom białko, który wiąże się z tworzeniem tkanki kostnej - P1NP, i osteokalcyny. Powstałe specjaliści informacji w porównaniu ze składnikiem analizy danych kości i hormonu dwanaście dorosłych, którzy nie byli zaangażowani w maratonie z systemem, ale praktykowane umiarkowaną lub niską aktywność fizyczną. Badania wykazały, że płozy, w porównaniu do grupy kontrolnej miały wyższy poziom białka, która jest związana z produkcją kości.

Naukowcy uważają, że wyniki doświadczalne, możemy stwierdzić, że jest stymulacja w trakcie biegania kość. W rezultacie wytwarza specyficzne białka i glukagon, które chronią kości przed złamaniem. W maratonie kości w interakcje z innymi organami i tkankami, stymulując w ten sposób uzupełnienia rezerw energetycznych procesu.

Dlatego działa bardziej pomocny w zakresie wzmocnienia kości. Nawiasem mówiąc, eksperci niedawno, że jest to ten rodzaj aktywności fizycznej jest najbardziej popularny i ulubiony wśród mieszkańców Stanów Zjednoczonych i nie tylko. Jedną z najważniejszych korzyści z biegania - jest ona dostępna dla osób w prawie każdym poziomie dobrobytu.

Bieganie, człowiek stopniowo aktywuje wszystkie procesy w organizmie i rozgrzewa mięśnie organizmu. poziom tlenu we krwi zmniejszył poziom stres.

Ale ci, którzy zdecydowali się wprowadzić do swojego życia codziennego joggingu, eksperci radzą, aby zrobić to stopniowo. Kilka dni powinno być po prostu spacery szybkim krokiem przez pół godziny. Następnie trzeba uruchomić w tempie, które jest zabawa i męczące. Przed jogging jest pożądane, aby ogrzać się przy wykonywaniu skoków, rzuca mahi.

Podczas jazdy, nie jest konieczne, aby przechylić ciało do przodu i zginać się w pasie. Oddechowych należy zmierzyć. Inna ważna rekomendacja - zawsze wybrać tylko wysokiej jakości i bardzo wygodne buty do biegania, wykonane z materiału, który „oddycha”.

Nawiasem mówiąc, większość trenerów fitness powinni działać w godzinach porannych. Jeszcze idealnie każdy powinien wybrać najlepszy czas, aby uruchomić niezależnie.