Koszmary. Koszmary.

Koszmary lub przerażające sny o treści zagrożenie życia lub bezpieczeństwa za nas negatywne emocje na dzień. Szacuje się, że około 4% populacji dorosłych koszmarów wśród dzieci i młodzieży odsetek ten jest znacznie wyższy, na poziomie około 70%.

Zgodnie z definicją Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób Dziesiąta Rewizja, koszmary senne, zaburzenia snu są parasomnie (tłumaczone z łaciny oznacza Somnus „Sen”), które są połączone z naruszeniem snu REM.

Przyczyny koszmarów

Koszmary mogą mieć różne pochodzenie i iść „ręka w rękę” z zaburzeniami psychicznymi. Choroby, które mogą powodować koszmary: nadużywanie substancji, zaburzenia lękowe, schizofrenia, zaburzenia osobowości borderline i zaburzenie stresowe pourazowe.

Istnieje kilka rodzajów typowych koszmarów. Na szczególną uwagę zasługuje koszmary związane z PTSD. Pojawiają się one u 80% pacjentów, a to właśnie ten rodzaj koszmarów jest bardziej podatny na diagnozie, jak stres, który jest podstawą straszne sny, uzyskanej w wyniku traumatycznego doświadczenia, na przykład w wyniku wypadku, pobyt w strefie działań wojennych, gwałtu lub żałoby. Ten rodzaj parasomnii mogą towarzyszyć pacjentowi przez całe życie.

Powtarzające się koszmary są oparte na prawdziwych traumatycznych wydarzeń z przeszłości. Naukowcy sugerują, że powtarzające się sny są przechowywane w pamięci w postaci stałej modelu (ustalonej w pamięci stresujących doświadczeń). Scenariusz koszmar, często autobiograficzne. W przeciwieństwie do innych wspomnień, odgrywa wydarzenia koszmaru przeszłości w całości, sprawia, że ​​czujesz się nie tylko w nocy, ale również w ciągu dnia.

Wysoki stres może powodować koszmary. Tak więc, „błędne koło”, stres powoduje realistyczny koszmar, koszmar ma silny negatywny wpływ na uczucia danej osoby po przebudzeniu. Mechanizm jest wielokrotnie powtarzany. Im wyższy poziom stresu, większa koszmar. Próbuje uniknąć koszmarów prowadzić ostatecznie do łamania snu REM i wczesnych przebudzeń. Taka osoba nie poczuje się wypoczęty i nie spać.

Koszmary mogą spowodować Wpływ substancji psychoaktywnych, zakłócające działanie mediatorów (przewodów) systemami w mózgu (związane głównie z noradrenaliny, serotoniny i dopaminy, i acetylocholina i kwas gamma-aminomasłowy, GABA).

W jakich objawów trzeba udać się do lekarza

Aby pozbyć się koszmarów muszą być traktowane pod nadzorem specjalisty. Problem polega na tym, że większość pacjentów nie rozpoznają tego zaburzenia snu jako choroba. Apel do absolwentów z doświadczeniem zawodowym - jest to najlepszy i najbardziej skuteczny sposób na walkę z bezsenność i koszmary.
Objawy wymagające leczenia do lekarza lub terapeuty uśpienia:
- Masz wielkie trudności z zasypianiem.
- Nie można spać dłużej niż 30 minut,
- obudzić się kilka razy w nocy, a potem nie mogę spać,
- powtarzające się epizody przebudzeniu ze snu towarzyszy uczucie wielkiego niepokoju, strachu, gniewu, smutku, wstrętu i innych negatywnych emocji związanych z treścią snu,
- przebudzenie nastąpi w „pełni sprawna” z poczuciem dezorientacji, raz bardzo wyraźnie pochodzi wspomnienie treści snu,
- obecność prawdziwych wydarzeniach z przeszłości, który niesie negatywne emocje i odzwierciedla treść marzeń.

Warunki obróbki pod którym marzą koszmary

Na szczęście, istnieje wiele możliwości leczenia i sposobów radzenia sobie z koszmarami. Ludzie, którzy byli w stanie pokonać choroby, poprawa jakości snu, budzą się wypoczęci i mniej przepracowany w pracy, mniej snu w ciągu dnia. Pozbycie się koszmarów poprawia ogólną kondycję fizyczną. Każdy jest wyjątkowy koszmar i tylko lekarz może zdecydować, jaki rodzaj leczenia w użyciu.

Istnieje kilka sposobów, aby wyeliminować koszmary.

1. Na początku powinny dokonać przeglądu nawyki, związane z zasypianiem, ponieważ w wielu przypadkach niewielka modyfikacja może znacznie poprawić jakość snu.

2. Możliwe jest uciekać się do farmakoterapia (Zawsze stosowane pod nadzorem lekarza !!!). Nasenne najczęściej stosowany w leczeniu zaburzeń snu. Ich skuteczność zależy głównie od przyczyny koszmarów. farmakoterapia jest najlepiej sprawdziły się w leczeniu parasomnii związanych z nadużywaniem substancji i koszmarów nocnych przebudzeń z.

Leki.
Nasenne: bromizowal (Bromisovalum), difenhydramina (Diphenhydraminum), doksylaminę (Doxylaminum), temazepam (Temazepamum), fenobarbitalu (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), flurazepam (Flurazepamum) Estazolam (Estazolamum), zaleplonu (Zaleplonum), zolpidem (Zolpidemum ) Zopiklon (Zopiclonum), klometiazol (Clomethiazolum), midazolam (Midazolamum), nitrazepam (Nitrazepamum).
Wszystkie leki są uzależniające, gdy stosuje się więcej niż 4 miesiące są ściśle receptę. Jest najlepiej tolerowane grupy benzodiazepin nasenne.

terapia hormonalna.
Bezpieczniejsze farmakoterapia jest parosomny melatonina (melatonina). Melatonina - hormon produkowany przez szyszynkę (znajduje się w mózgu, to odnosi się do systemu fotoendokrinnoy), ale po trzydziestu lat produkuje zbyt mało. Istnieje dobowego (cykliczne) rytmy snu: zmęczenie, zespół depresyjny rozwija. można zrekompensować brak melatoniny w organizmie przez korzystając syntetycznie syntetyzować. Jest sprzedawany w sieci aptek o tej samej nazwie, ale różnych producentów (włoskie, indyjskie, i rosyjski).

Fitoterapia.
kwiaty lawendy - naturalne działanie uspokajające, poprawia sen. To nie służy tylko jako lek przy parasomnie, ale także jako środek do łagodzenia stresu i drażliwość. Lawendy są często dodawane do kąpieli. Bukiety kwiatów roślin umieszczonych w sypialni, są w stanie zapewnić zdrowy sen.
ziele melisy - Napar z liści Melissa działa jako środek uspokajający. Traktuje zaburzenia snu. Szczególnie polecany dla osób starszych.
korzeń kozłka - Napar z rośliny pomaga sen, uspokaja, likwiduje bezsenność. Valerian jest również używany do radzenia sobie ze stresem.

Każdy lek zawiera substancje, które zaburzają naturalny cykl organizmu. Dlatego musimy być ostrożni i umiar w stosowaniu leków na sen. Nieustanne stosowanie ziół i innych naturalnych leków może prowadzić do uzależnienia psychicznego. Połykania tabletki przed snem staje się rodzajem rytuału, który powtarza się co noc. Naturalne zasypanie będzie niemożliwe, ponieważ mózg jest stale wysyła sygnały, które zachęcają do działania w celu podjęcia leczenia.

3. Psychoterapia. Najlepszym wyborem będzie psychoterapeutyczne opieka terapia poznawczo-behawioralna. Różne techniki terapii poznawczo-behawioralna okazały się skuteczne w zmniejszaniu częstości występowania koszmarów. Terapia ma na celu zmianę czarnego scenariusza mechanizmu wpływając na poznawczych model powstawania snu.
Najszerzej stosowane: metoda obrazowania lub terapia próba. Podejście do leczenia oparte jest na zniszczenie złych myśli, emocji i zachowania. Sama procedura terapeutyczna jest bardzo zorganizowany.
- Pacjent pobiera z pamięci swoje koszmary, ich zapisy.
- Wtedy, pod kierunkiem terapeuty, zmieniać niektóre elementy i szczegóły poszczególnych wydarzeń, tak aby zastąpić wszystkie negatywne na pozytywne elementy snu.
- Później przypisano pozytywne doświadczenia, które mogą mieć wpływ na treść koszmarów, które pojawiają się w przyszłości.

koszmary profilaktyczne

1. Jeśli jesteś lekki sen na jawie, a następnie usunąć wszystkie dźwięki w sypialni, które zakłócają sen. Szum „Paraliż” sen.
2. Usunąć duże tarcze z sypialni, z dala od swojego pola widzenia. Można powiesić je na głowie lub położyć na ziemi obok łóżka. Jeśli spojrzeć na zegarek przed pójściem do łóżka, wydaje się, że czas płynie wolniej, a następnie tworzą stres i emocje.
3. Ważne jest, aby oświetlenie w sypialni. Powieki są bardzo łatwo przepuszczają światło i po prostu zamknij oczy mogą nie być wystarczające, aby utrzymać odpowiedni poziom ciemności na spokojny sen. Dobre zasłony lub rolety powinny być chronione przed dostępem światła, światła z ulicy w godzinach wieczornych iw nocy, z pierwszymi promieniami słońca w godzinach porannych. Jeśli lubisz czytać książki przed snem, należy upewnić się, że światło było ciepłe, naturalne kolory, najlepiej mała moc lampy (ale na tyle, żeby nie męczyć oczu podczas czytania tekstu).
4. Jeżeli istnieją problemy związane z przebudzeniem, spróbuj narażać się na działanie promieni słonecznych lub światła. Spowoduje to przywrócenie biorytmy i kiedy nadejdzie zmierzch, łatwiej będzie poradzić sobie z zasypianiem.
5. Zawsze dbać o terminowe zmiany pościeli. Wietrzyć pomieszczenie kilka minut przed pójściem do łóżka.
6. Unikaj zbędnych silne zapachy w sypialni (zapach jedzenia, odświeżacze powietrza).
7. Nie przynieść jedzenie do sypialni, zapach żywności może powodować głód w niewłaściwym czasie. Ponadto, obecność pożywienia w sypialni mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia alergennego pleśni.
8. Na godzinę przed snem, można sobie pozwolić na przekąskę zawierającą węglowodany, ale nie przekraczająca wartość kaloryczną do 100 - 200 kalorii (kcal, jedzą na opakowaniu każdego produktu spożywczego). Lepiej zorganizować krótkie przekąski w godzinach wieczornych, co pomoże zapobiec chęć do jedzenia w nocy, głód prowadzi do utraty snu.
9. Dzień lub 3-4 godziny przed pójściem do łóżka, aby zrobić wykonywania co najmniej 30 minut. Ponadto, aktywność fizyczna przyczynia się do zapobiegania stresu, który jest jednym z głównych czynników zakłócających sen.
10. Jest to bardzo ważne dla snu temperatura w pomieszczeniu. W sypialni powinno być chłodniej niż w pozostałej części mieszkania. Pokój do sypialni w mieszkaniu lepiej wybrać z najmniejszą liczbą okien, które nie znajdują się na słonecznej stronie, albo po prostu wyposażyć klimatyzowaną salę.
Zużycie 11. Limit napojów alkoholowych w godzinach wieczornych. Po 19 godzinach alkoholu lepiej nie jeść. Alkohol, na początku, sprawia, że ​​łatwo dostać się do snu, ale sen nie jest głęboki, i przerywany. Im bardziej alkohol spożywany, tym więcej czasu jest potrzebne dla organizmu do jego przetworzenia. Sen w tym okresie będzie złej jakości, nie nadszedł czas szybki fazę. W rezultacie zwiększy to prawdopodobieństwo koszmarów.
12. Nie pije kawy, mocnej herbaty dla więcej niż dwóch filiżanek dziennie. Po 15.00 nie powinny pić kawy w ogóle. Kofeina pozostają w organizmie przez długi okres czasu, a jego obecność może powodować zakłócenia i fragmentacji (naruszenie integralności) sen.

Przestrzeganie podstawowych zasad higieny snu może pomóc wyeliminować wiele z parosomnii przyczyny, ale w niektórych przypadkach może to nie wystarczy, aby rozwiązać wszystkie problemy związane z koszmarów. Dobra higiena snu jest warunkiem koniecznym do wszelkich planowanych zabiegów mieć pożądany efekt pozytywny.