Dlaczego nie mogę spać

zawartość:

• Przyczyny bezsenności
• Poprawa higieny sypialnie
• Moc emocji i stresu
• Złe nawyki, które rozwijają bezsenność
• Przerażające i niepokojące sny
• Skuteczne sposoby zwalczania bezsenności
• Zapobieganie bezsenności

Bolesne bezsenność, sprawia, że ​​człowiek całą noc podrzucając i obracając się z boku na bok i obudzić się rano i nie ogarnia wypoczęty - problem znany bardzo wielu. Jeszcze bardziej obraźliwe, gdy trzeba spać w ciągu dnia i nie działa, lub gdy zmęczony po pracy zmianowej osoba czuje, że potrzebuje uzdrowienia resztę, ale sen nie chciał przyjść do niego. Jednak, aby pomóc osobie cierpiącej na zaburzenia snu, można - po prostu trzeba zrozumieć jego przyczyny, aby zrozumieć, w jaki sposób dostać zdrowy sen i zdobyć determinacji by pokonać bezsenność.

Przyczyny bezsenności

Dobrym punktem wyjścia do zrozumienia - czy dana osoba jest w stanie zrobić coś, aby pozbyć się bezsenności? To nie jest łatwe, a jak silna motywacja, cały sukces przedsiębiorstwa.

Pomyśl o tym - naukowcy odkryli, że bezsenność skraca życie człowieka o 1,6 razy! To znaczy, jeśli planuje się żyć 100 lat, brak snu zmniejszy tę liczbę do 62. Wiadomym jest również, że melatonina jest wytwarzana w czasie snu, chroni organizm przed rakiem. Równie ważne jest to, że brak snu powoduje otyłości i wielu chorób i przyspiesza proces starzenia.

Wiemy również, że już po nieprzespanej nocy organizm odzyskuje dwa tygodnie. Jest to wystarczająca motywacja? Ty decydujesz. Być może walka z bezsennością będzie punktem zwrotnym, który pomoże Ci uzyskać nową jakość życia.

Jak wiadomo, aby znaleźć rozwiązanie, trzeba znaleźć przyczynę, a następnie sortowania opcji, aby się go pozbyć. Czynniki zaburzenia snu mogą być bardzo różne, ale wszystkie z nich można przypisać do kilku najczęstszych powodów.

czynniki zewnętrzne

Pełną i komfortowy sen osoba wymaga odpowiedniej atmosfery: ciepły, cichy i ciemny pokój, wygodne łóżko i świeże powietrze. Sprawdź, czy nie pozwalają na jedną lub więcej z następujących błędów:

• Spać w świetle. Muszę spać w ciemności. W świetle korpusu zatrzymanie produkcji melatoniny, który jest odpowiedzialny za spania i przebudzeniu, a także chroni organizm przed powstawaniem komórek nowotworowych. Dlatego ważne jest, aby wyłączyć wszystkie światła i wyciągnąć zasłony, że nic nie zapobiegło zdrowy sen.
• Spać podczas pracy systemu TV, komputer lub stereo. Zabezpieczanie ciszę, nie tylko szybko zasnąć, ale także, aby uniknąć bólu głowy rano. Ponadto hałas zakłóca sen jest w stanie dokonać osoba zdenerwowanie i rozdrażnienie. To samo odnosi się do zegara - jeśli są uniemożliwia spanie lub kleszcza walce, przenieść je do innego pokoju. Wskazane jest, aby wyłączyć telefon komórkowy, nie tylko nikt nie obudził zadzwonić, ale także do zmniejszenia efektów elektromagnetycznych na organizm i dać sobie spokój.
• Napięcie w szyi. Jeśli nękane przez nadmiernego napięcia w szyi, spróbuj zrezygnować poduszkę i spać na płaskiej powierzchni - jest to bardzo przydatna do zwiotczenia mięśni ciała.
• Duszno i ​​gorąco pokój. Nie zapominaj, że wentylacja jest nie tylko bardzo dobre dla zdrowia, ale również niezwykle ważne dla snu. Ponadto, w celu poprawy snu może sprawić, wieczorne spacery na świeżym powietrzu.
• Chłód w pomieszczeniu. Upewnij się, że sypialnia jest ciepłe i przytulne. Optymalna temperatura 18-20 ° C, Jeśli to konieczne, należy zakupić wygodny i bezpieczny grzejnik.
• Niewygodne poduszki. Użyj umiarkowanie sztywny poduszkę, którego wysokość powinna być 10-16 cm - im mniejszy, tym lepiej.

Poprawa higieny sypialnie

Jeśli podejrzewasz, że zaburzenia snu są winni nie zbyt wygodne dla niego, lub po prostu chcesz mieć sypialnię oazą spokoju i relaksu, pomyśl o tym, jak można poprawić swój sypialnia:

• Materac i przytulne pościel wykonaną z materiału naturalnego - doskonałe narzędzie dla dobrego snu.
• Wielu ludzi jest bardzo dobry w pomagając w walce z bezsennością aromaterapii. Olejki eteryczne z lawendy, rumianku, kadzidło, jałowca, cedru i bergamotki ratunek z niespokojnego snu i usunąć napięcie.
• Zaleca się, aby spać na arkuszach bielizny w lecie iw ciemności wełny - w zimie.
• Jeśli jesteś wierzący, warto postawić na ikonie sypialni i modlić się przed pójściem do łóżka.
• Fani pomieszczeniach zakładów będzie miło wiedzieć, że zapach geranium doskonale spokojny. Jeśli podoba Ci się zapach tej rośliny, umieścić garnek kwitnące pelargonie obok łóżka.
• Zrób „Dream Catcher” - monotonny aktywność na kilka dni, które będzie można dostać się w twórczy sposób. Powiesić „pułapki” na łóżku, i to będzie kolejny ładny kawałek domu komfort. Jeśli jesteś uzależniony od produkcji tych rzemiosła, można nie tylko zapewnić im wszystkie krewnych i przyjaciół, ale także mają zwyczaj leniwe wieczorem przed snem robótek.

Moc emocji i stresu

Bardzo często przyczyną bezsenności staje się naprężenie lub stres emocjonalny. Szczególnie silnie wpływa na ludzi biznesu, którzy muszą rozwiązać wiele codziennych zadań. Oto kilka wskazówek, które pomogą osłabić siłę stresu:

• Śledź jasnego harmonogramu pracy i rozwiązywania problemów biznesowych tylko w pracy. Gdy przychodzi czas wolny, zapomnieć o pracy i poświęcić go na relaksujący i przyjemny biznesu.
• Zmiana ubrań w domu ubrania, wydaje się, że z kombinezonu roboczego strzelać ze wszystkich trosk i zmartwień dnia porodu.
• Nigdy nie rozmawiaj z bliskimi problemów operacyjnych, jeśli wiesz dokładnie, co oni nie są niczym więcej niż nie być w stanie pomóc. Więc będzie można uniknąć niepotrzebnego stresu dla siebie i swojej rodziny.
• Jeśli obsesyjne myśli o niepokojów i zmartwień przytłaczają cię, dać sobie trochę czasu, aby myśleć o nich wszystkie ważą i wyciągnąć wnioski. To „spotkanie” powinno być 2-3 godziny przed snem. I teraz każda próba swoich myśli znowu pogrążone w kłopotach i problemach, przełączyć się na coś, co Ci się podoba i uspokaja. Po pewnym czasie można zauważyć, że odsadzonych mieszkać na niepokoje i obawy i nabyli nawyk daje głowę resztę.
• Pozbyć się nadmiaru informacji, co jest kolejnym powodem stresu: oglądanie telewizji tylko to, co naprawdę trzeba czytać tylko najważniejsze - jest nadal „objąć bezgraniczna” niemożliwe.
• Nie wygląda zbyt przerażające i ekscytujące filmy przed pójściem spać, a nie zmusić swój umysł overexcited przed snem.
• Lepiej nie grać w gry komputerowe i surfować po sieci przed pójściem do łóżka - jest „potrząsnąć” Twój mózg, a ty jesteś długo nie może zasnąć.
• Aby dowiedzieć się, jak lepiej odnosić się do problemów i stworzyć swój „wewnętrzny rdzeń”, który pomoże Ci, aby zawsze czuć się pewnie i spokojnie, starają się opanować technikę medytacji, trening słuchowy studiować lub zwrócić się do religii. Postawy, potwierdzając pozytywny i swobodny stosunek do życia, jak również zrozumienie, jak wszystko na świecie jest przejściowy, pomóc odnaleźć wewnętrzny spokój, poprawić zdrowie i pozbyć się bezsenności.

I te nawyki lepiej pozbyć:

• Pracoholizm. Długie godziny pracy i godziny nadliczbowe zwyczaj peretruzhdaetsya siebie i niezdolność do zaplanować dzień - wszystko to prowadzi do zmęczenia i zapobiega dostosować do reszty.
• Fitness wieczór. Jeśli ćwiczysz przed pójściem do łóżka, można dostać zastrzyk energii, kiedy trzeba się zrelaksować i odprężyć. Szkolenie powinno nastąpić nie później niż dwie godziny przed snem.
• Zwyczaj jakimś śnie w weekendy. To jest bardzo, bardzo źle! Zalezhivayas zbyt długo w łóżku, nie będzie tylko powalić swoje biorytmy, ale jest prawdopodobne, aby nabyć „Weekend migreny.” Co można zrobić, jeśli chcesz nauczyć się spać, muszą przestrzegać ścisłego snu nawet w weekendy, a nie zapomnij, jak te same aktywność weekendu może być przeprowadzone. Nagroda nie potrwa długo - Twój sen jest znormalizowany, a życie będzie błyszczeć w nowych kolorach!

Złe nawyki, które rozwijają bezsenność

Oczywiście, alkoholu, papierosów i nadmierne używanie kawy dla wielu stały się znane i integralną częścią życia. Jednak nie każdy umysł będzie wytrzymać ten „ciśnienie”, a prędzej czy później, niemal każda osoba cierpiąca na bezsenność uzależnień oczekujących. Zobaczmy, co złe nawyki są niebezpieczne:

• Trzy filiżanki kawy lub kilka szklanek coli dziennie może powodować problemy ze snem. W zależności od wrażliwości człowieka niebezpiecznego tempa konsumpcji tych napojów może być zmniejszona, a do jednego kubka. Insomniacs musiał wybrać - kawę lub zdrowy sen.
• Alkohol i palenie i nie może zniszczyć zdolność do zdrowego snu. Nikotyny powoduje wzrost ciśnienia zwiększa szybkość bicia serca i aktywuje aktywność mózgu. Nie mógł spać!
• Pić przed snem - gwarancję, że sen będzie sporadyczne i powierzchowne, a państwo rano - bolesne i nerwowy.
• Późnej nocy jadalnia z dużą ilością tłuszczu i fast foodów również może powodować bezsenność. Spróbować ostatni raz tam na kilka godzin przed snem i kolacji jak najwięcej światła, takie jak jedzenie warzyw lub produktów mlecznych.

Przerażające i niepokojące sny

Od czasu do czasu każdy z nas może pomarzyć zły sen. Koszmary prześladowani, zmuszony obudzić się w zimnym potem i zapobiec zaśnięciu ponownie. Mają one jednak korzyści - naukowcy uważają, że za pomocą mózg przystosowuje się koszmary, tracąc we śnie przerażające i nieprzyjemnych zdarzeń.

• Nie bój się złych snów - może to być inna przyczyna bezsenności.
• Próbować leczyć złe sny jako naturalnego procesu uwalniania wewnętrznych stresów i negatywnych myśli. Jeśli te sny są powtarzane często przyćmić swoje życie, lub skonsultować się z terapeutą uśpienia.

Skuteczne sposoby zwalczania bezsenności

• Uspokoić i zrelaksować pomoże ciepłą kąpiel z lawendy, waleriana lub róż - wystarczy dodać kilka kropli olejku z jednej z tych roślin w wodzie.
• Masaż może również pomóc spokój. Masażysta dla Ciebie może być ktoś z rodziny lub siebie.
• Kojący drink - ciepłe mleko z miodem lub wywar z melisy - kolejny doskonałe narzędzie do pozbycia się stresu.
• Koktajl z mleka z bananów pomaga lepiej spać. Posiekać w blenderze dojrzałych bananów i szklankę ciepłego mleka, jeśli trzeba, dodać trochę miodu.
• Na godzinę przed snem, można cieszyć się wyśmienitą hipnotyczne - łyżkę rozdrobnionych migdałów, zmieszane z dwoma łyżeczkami miodu. Mieszanina może być spłukiwane gorącą wodą lub herbata ziołowa. Tryptofan w migdałach i fruktozy w miodzie może pomóc uspokoić układ nerwowy i dostroić się do reszty.
• Jeśli rano cierpi dotkliwy głód, należy jeść na noc niewielką ilość wysokokaloryczne jedzenie, na przykład, szklankę mleka i kawałek chleba lub jakieś owoce lub warzywa.
• Saszetka z suszonej lawendy (woreczkach, do którego herb) obok poduszkę owinąć urzekający aromat i zapewnić silny i spokojny sen.
• Powszechnie wiadomo, że świeże powietrze poprawia zasypianiem, więc jest to bardzo przydatna wziąć krótki spacer przed snem lub spać z otwartym oknem. Oczywiście, należy wziąć pod uwagę porę roku i pogodę.
• Dla wielu ludzi, to świetny sposób na relaks przed pójściem do łóżka jest słuchanie kojącej muzyki lub czytając książkę z leniwe działki. Spędzić wieczór w domu stale i wygodne - nie tylko zapomnieć o problemach, ale również zasnąć silny i zdrowy sen.
• Jeśli zdecydujesz się porzucić złe nawyki, upewnij się, że ta zmiana była miła. Zastąpić szkodliwe uzależnienia nieszkodliwa zabawa rzeczy, takich jak hobby czy rzemiosła, który od dawna marzył, aby zrobić. Nie przeszkadzają, a także odwiedzić terapeutę, więc on przepisywany multiwitaminowy i mineralny suplement, łagodzi stres i kojące umysł.
• Nie skupić wszystkie swoje myśli na temat chęci iść spać jak najszybciej i nie martw się, jeśli sen nie przyjdzie do was. Często takie doświadczenia nękani osobę więcej niż sama bezsenność.
• Jeśli to możliwe, zrezygnować z popołudniową drzemkę, co przyczynia się do powstania bezsenności.
• Liczenie owiec - nie jest najlepszą metodą. Konto sprawia, że ​​człowiek ostrość. Lepiej jest użyć wyobraźni, aby poczuć się jak w jakimś ładnym miejscu. Na przykład, wyobraź sobie nad jeziorem, łatwo sobie wyobrazić, przyjemny wiaterek i szept fal - to uspokoić i pomoże zasnąć.
• Wypróbuj metodę paradoksalne - zadecydować, aby nie wypełniać w każdym razie, nie pozwalają sobie na sen. Zobaczysz, od razu pokonać ziewanie i pragną zdrzemnąć.
• Wymyślić własnego rytuału zasypiania. Na przykład, co noc śni o podróży do morza, spojrzeć na zdjęcia z poglądami przyszłego wypoczynku, słuchać muzyki miły relaks. I każdej nocy można napisać w zeszycie wszystkie szczęśliwe wydarzenia dnia, chwaląc się i zadowolony uśmiech, oglądając zachód słońca tego wspaniałego dnia.
• Jeśli pracujesz w systemie zmianowym i trzeba spać w ciągu dnia, upewnij się, że pokój był dość ciemny i cichy, poprosić o domu nie przeszkadza i zorganizować komfortowo. Stosując powyższe metody pomogą przyspieszyć rezultaty.

Nasenne na bezsenność

Gdy wszystkie metody są sprawdzone i siłę, aby przetrwać bezsenność nie ma, a sama ręka trwa ratownik - hipnotyczny. Ale czy jest to nieszkodliwe lekarstwo na bezsenność?

• Większość z nich to wciągająca i „break” po ustaniu ich dopuszczeniem i odrzucenie nasenne mogą powodować koszmary, nerwic lub nasilenie bezsenności.
• W niektórych przypadkach możliwe utrata pamięci, zadławienia, zawroty głowy.
• Jest również udowodnione, że wszystkie środki nasenne mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, powodując ich choroby.
• Należy pamiętać, że można użyć nasenne tylko wtedy, gdy zarejestrowany do lekarza. Mianować je tylko dla siebie - ja, który jest zawsze niebezpieczne.

bezsenność w leczeniu medycznym

Nowoczesne lekarze unikają leczenia zaburzeń snu. Przez hipnotyczny uciekają się tylko w skrajnych przypadkach, ponieważ leki te zapewniają jedynie chwilową ulgę. Nie przywrócić normalny zdrowy sen i wcisnąć przytomność i hamują reakcję.

Niespodziewanie, nasenne, które można kupić bez recepty, są często „pustą skorupą”, czyli stworzyć efekt placebo. Sen z pomocą tych funduszy może być tylko ze względu na ich przekonania, że ​​środki nasenne, aby pomóc sen.

Zazwyczaj, lekarz stara się określić przyczynę bezsenności i przepisuje odpowiednie działania. W niektórych przypadkach, pacjent powinien zostać skierowany do psychiatry lub psychoterapeuty.

Zapobieganie bezsenności

Jak wiadomo, najbardziej niezawodny sposób, aby zwalczać bezsenność - aby ją ostrzec. Lekarze zalecają następujące środki zapobiegawcze:

• Ścisłe przestrzeganie dzień, najbardziej wygodne dla Ciebie. Zrób to dla siebie indywidualnie i poprosić o rodzinie szanować swój harmonogram i nie przeszkadza w czasie wakacji.
• Przemienności ćwiczeń i odpoczynku. Nie przesadzaj!
• Aktywność fizyczna i małe możliwości wędrówek w umiarkowanych ilościach i z przyjemnością. Wiele osób potrzebuje tylko ten punkt, aby pozbyć się problemów ze snem.
• Pełna i zróżnicowana dieta, która równoważy białek, tłuszczów i węglowodanów. Pamiętaj, że pokarmy białkowe uelastycznia ciało, podczas gdy rośliny - uspokaja i pomaga lepiej spać.
• Uniknąć opóźnień w nocy, które przynoszą swój sen.

Bezsenność - bardzo nieprzyjemne i wyniszczające warunkiem, że jest w stanie pozbawić człowieka odwagi, energii i radości życia. Jednak zaburzenia snu mogą i powinny walczyć. Po przeanalizowaniu swoje życie i zidentyfikować czynniki, które powodują zaburzenia snu, można nie tylko pozbyć się bezsenność, ale również przynieść swoje życie na nowy poziom, tworząc właściwy tryb dnia i zrobić iskrę życia z nowymi kolorami.