Najpopularniejsze produkty -10 wybierania mięśni

Aby umówić się na naturalnej diety dla kulturystów, trzeba znać nie tylko użyteczne produkty, ale także ilościowy. Konieczne jest, aby obliczyć, ile jeść i jak często jeść, aby stworzyć piękne ciało.

Główne parametry zdrowej diety kulturysty

Aby utrzymać wagę zdrowych osobę, która nie jest zaangażowana w pracy fizycznej wymaganej dziennej dawki kalorii: samce 26-27 jednostek na kilogram masy ciała, kobiety - 24.

Podczas budowania masy mięśniowej podczas obliczonego zapotrzebowania na 44-52 kalorii na kilogram masy, dolna granica odnosi się do żeńskiej połowie sportowców.

Stabilnie utrzymać definicji mięśni, robi kulturystyki może być kalorii 35-40 kalorii na kilogram masy ciała. W tym przypadku, siła musi być całkowite i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, enzymy i minerały. Główne elementy składowe są rozmieszczone w stosunku do spożycia:

• Węglowodany: 60%;
• Białka: 25%;
• Tłuszcz: 15%.

Sumiennie studiując różne zalecenia i diety sportowców, miałem do wniosku, że nie ma jednego rejestru dla wszystkich, ale są wytyczne dla produktów systemowych, które są niezbędne do budowy ciała. Korzystając z doświadczenia produktu jest stosowany w praktyce, sportowców, usystematyzować je.

• 1jajka

Najlepszy produkt jest oceniany w skali od przydatności do 100% uważany jest za jajko zwyczajnego kury. Ten standard kalorii, ale tylko gotowane. Białka, bez obróbki cieplnej, jest słabo wchłaniany. W jednym z jaj zawiera 6-8 gramów białka, witaminy, pierwiastki śladowe, cynk, żelazo, wapń, wpływu na wydajność, a natlenienie komórek.

I pomimo tego, że produkt ten jest standardem, z powodu obecności spożycie cholesterolu jest ograniczona do 10 jaj tygodniowo.

• 2 produkty mleczarskie

Nie trzeba dodawać świeże mleko do ciała budowniczego składników odżywczych jest składzik tylko w postaci naturalnej, bez obróbki cieplnej. Mleko jest źródło witaminy D i przyczynia się do powstawania masy mięśniowej.

Wszystkie produkty mleczne - jogurt, kefir, kwaśna niezastąpiony. Oferują one, ze układ pokarmowy pożytecznych bakterii, zapobiegając gnicia w organizmie. Ale również te produkty są serwatki i kazeiny białka potrzebne przez organizm.

Szczególnie Produkt jest serem, przy czym 100 g zawiera 19 g długodziałający białka, kazeiny. Skrzep wiele lecytyna, wpływające na wydajność mięśni i witamin, w tym - potrzeba dużych ilości witaminy D.

• 3Ryby i owoce morza

Pomimo faktu, że mięśnie ryby są w powłoce, która jest wymagana, aby zniszczyć trawienie, są łatwiej wchłaniane przez produktach mięsnych. Ponadto znany olej rybi, kwasy tłuszczowe omega-3, korpus musi niektóre budowie. Materiał ten wspiera funkcjonowanie mięśnia sercowego. Slave łososia, takich jak łosoś, zawierała 20 g białka w standardowych części. Nie mniej niż jej w tuńczyka i innych tłustych ryb morskich. Jeść ryby zaleca się 3 razy w tygodniu.

dostawa owoców morza jest niemal całkowicie wchłaniany przez nasz białka ciała, a nie tłuszcz w nich. Dlatego, małże, kalmary i krewetki muszą być obecne w menu sportowca stale. Oprócz innych korzystnych składników, życie morskie występuje jodu w tarczycy.

• 4 mięso

Kolejne najważniejsze sportowców i dietetycy uważają mięso tabeli. W tym przypadku wołowiny jest niezbędnym dostawcą kolagenu i elastyny. Substancje te są potrzebne w celu wzmocnienia stawów. Ponadto, wołowina największą ilość przyswajalnego żelaza, która jest niezbędna do komórki do transportu tlenu do tkanek. Najważniejszą białko substancja bydlęcej 19 100 g surowego produktu.

Kurczak na bodibildera przydatnych tylko z piersi, jak zawierających największą liczbę usvaimovogo białka. Ale najlepsze jest mięso z indyka ptaków i małych zwierząt - królik. Oba te produkty nie mają żadnego cholesterolu i prawie nie ma tłuszczu. Ze względu na swoje cechy fizjologiczne w ich diety zawiera tylko naturalne pasze i mięso zawiera wszystkie minerały i witaminy są pochodzenia zwierzęcego. Turcja i mięsa króliczego na stole może być codziennie.

• 5orzechy

Białko roślinne korpus musi, i jest ona reprezentowana nakrętek. Są one, oprócz białka zawierają wiele przydatnych elementów i są niezbędne do budowy komórek.

• 6 Soja.

białko roślinne sojowy jest uważany spiżarni, ale zaleca się pić tylko mleko sojowe bez obróbki cieplnej.

• 7Ziarno i chleb z nimi

Mogą być używane nawet jako przekąska przed treningiem. Zawierają białka i aminokwasy, argininę, i dużo składników odżywczych, w tym witamin z grupy B oraz selen pochodzenia roślinnego.

Ta grupa produktów należy i chleb pełnoziarniste, które obejmowały kiełków pszenicy, i rośliny strączkowe. Jest obecne i dynia nasiona, które są same w sobie stosuje się jako źródła magnezu, co zwiększa wytrzymałość.

• 8 zboża

ryż brązowy pomaga spowolnić trawienie i głód nie jest odczuwalny. Jednocześnie, produkt ten ma hormonu wzrostu w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Owsianka zawiera cenne węglowodany, białka roślinnego i błonnika. Gryka jest użyteczny jako substancja zawierająca wzmacnia naczynia krwionośne. Po treningu, najlepszym źródłem węglowodanów byłaby wielka porcja makaronu, zwłaszcza tuńczyka podany z nich.

• 9 Owoce i warzywa

Nauczyć się tak wiele kalorii, które oferują - jest to duży ciężar na ciele. Pracować, aby budować mięśnie cały system jest intensywnie. Nie wystarczy enzymy lub pierwiastków śladowych - proces budowania spowalnia i materiały budowlane nadwyżka są wysyłane „do kosza”.

Jednak korzystanie z takich owoców jak pomarańcze i jabłka, aby pomóc poradzić sobie z obciążeniem, rzucając brakujące elementy. Dlatego można zjeść pomarańczę, nawet przed rozpoczęciem szkolenia. Jednym z najbardziej skutecznych jest koktajl jabłko-truskawka.

Te same substancje i pomidory. Mogą być używane w sałatkach i w czystej postaci. Zielone węglowodanów z naturalnych przeciwutleniaczy i witamin leczenia nienaruszone ciepła nie powinny być na stole w jadalni kulturysty. Oprócz surowych warzyw, pełny posiłek powinien być ziemniak, z odżywczych i potasu. Ponadto, stała się w menu powinno być danie z szparagi, szpinak, brokuły, papryka chili.

Zauważa znaczenie takich ziół jak quinoa. Zawiera białko, węglowodany i powolne. Zwiększa to z obciążenia poziomu cukru we krwi i masy mięśni. Quinoa stosowanie przyczynia się do budowania beztłuszczowej masy ciała.

• 1010. Woda

Żaden z budowy w organizmie nie może obyć się bez płynu. Człowiek sam jest 80% z nich. Przy intensywnym treningu, on poty i wymaga odzyskania utraconej wody do wydajności pracy fabrycznej masy mięśniowej i metabolizm został przyspieszony. Dlatego też, mając stale trzeba uzupełnić zapas wody w organizmie. Ale ciecz osoba nie potrzebuje tylko podczas treningu. Dlatego, butelka wody musi towarzyszyć sportowiec musi wszędzie i wypić od razu, w jaki sposób organizm daje sygnał.