Co to jest kreatyna i kto ich potrzebuje?

Gainer - specjalny żywieniu sportowców na bazie mieszaniny białkowo-węglowodanowej. Częściej niż nie zwiększyć działanie kreatyny w dodatkowe elementy korzystnych śladowych, witamin, aminokwasów, kreatynę itp Mała ilość tłuszczu występujących w kompozycji. Jednak organizm ich nie mniej istotne są.

Głównym celem gainer - wzrost masy ciała i szybkiej odbudowy potencjału energetycznego. Pełne zrozumienie specyfiki produktu jest niemożliwe bez zrozumienia procesu wzrostu mięśni.

Zwiększając w ten sposób mięśnie?

Mięśni składa się z dużej liczby włókien, z których każde jest pojedyncza komórka jąder i kurczliwych białek - włókna skrócone, które mogą pod działaniem impulsów nerwowych. To właśnie połączenie tych wątków i tworzy skurcz mięśni.

W trakcie pracy, włókna mięśni zużywa energię uzyskaną z substancji odżywczych. Przede wszystkim, węglowodany i tłuszcze, które są podzielone wewnątrz włókien mięśniowych są przekształcane w energię. Stopniowo w czasie obciążenia są gromadzone w mięśniach jonów wodorowych i kwasu mlekowego i obniżenia kurczliwych białek. Jony wodorowe osiągnąć również w mózgu (z krwi), który zaczyna produkować hormony. Hormony do krwi i powodować mięśni do syntezy dużych ilości białka. Aby nastąpiło cały ten proces, korpus musi aminokwasów pochodzących z białek. Aminokwasów wchodzących komórki muszą insuliny, który jest wytwarzany w odpowiedzi na przyjmowanie węglowodanów.

Dlatego gainer (kombinacja białek i węglowodanów) jest bardzo skuteczny. Jednoczesne przyjmowanie węglowodanów i białka, zwiększa ich ogólny wpływ: białka są podzielone na aminokwasy i krążą we krwi i węglowodany powoduje wydzielanie insuliny przez trzustkę, w której aminokwasy dostają się do mięśni.

Kto musi podjąć Weight Gainer?

W oparciu o powyższe, Gainer jest idealnym miejscem dla osób chudego ciała (ectomorph) bez nadmiaru tłuszczu. Głównym celem otrzymania - zwiększenie masy mięśni, zwiększenie spożycia kalorii. Jednak efekt zależy od tempa metabolizmu. Często ludzie z „promowane” metabolizmu mają problemy z nadwagi. W tym przypadku konieczne jest dalsze zwiększenie liczby spożywanych kalorii - albo za pomocą konwencjonalnego zasilacza lub poprzez sportpita. Jak dla Endomorphs (ludzi, którzy mają skłonność do nadwagi), The Gainer dla nich - nie jest najlepszym rozwiązaniem. Biorąc pod uwagę, że nadmierne ilości węglowodanów tacy ludzie nie potrzebują, wskazane jest, aby korzystać z białka i inne produkty, które zawierają minimum kalorii.

Gainer jest idealny dla sportowców, którzy są poddawane długotrwałym wysiłku fizycznym. Kiedy zwiększoną aktywność fizyczną nagromadzonych rezerw glikogenu w ciało są wyczerpane i muszą być uzupełniane. Gainer jest zalecany dla sportowców, piłkarzy, koszykarzy, bokserów itp Ale dla tych, którzy rozważają mieszankę białkowo-węglowodanową tylko jako źródło paliwa, konieczne jest, aby kontrolować swoją wagę (zwłaszcza w sporcie z kategorii wagowych). W zasadzie, z odpowiednią dietę, aby utrzymać wagę na pożądanym poziomie nie jest problemem.

Kiedy wziąć Gainer?

Najlepszy czas, aby otrzymać Gainer - 10-15 minut po wysiłku, w czasie tzw oknie białkowo-węglowodanową (innymi słowy - Okno anaboliczne). Ten stan przemiany, w której korpus musi szczególnie dotkliwe w uzupełnianie zapasów energii i reaguje na ich zwiększoną dynamikę anaboliczny bez gromadzenia zaś masę tkanki tłuszczowej.

Terminowego odbioru wynosi ilość białek i węglowodanów wyzwala procesy regeneracyjne w uszkodzeniu podczas ćwiczeń włókien mięśniowych. Jednak warto zauważyć, że procesy zachodzące na podstawie superkompensacji, czyli poprawy składu ciała i poprawić parametry fizjologiczne na początku badania.

Ponadto gainer waga może zostać podjęta przed rozpoczęciem ćwiczeń - aby utworzyć pulę energii. Jeśli masz dodatkowe węglowodany, będzie w stanie trenować dłużej, z wysokim stężeniem aminokwasów aktywuje procesy anaboliczne od samego początku ćwiczeń. Ale warto pamiętać, że jeśli to zrobić można zaoszczędzić dużo tłuszczu, a prawdopodobieństwo jej wzrostu znacząco zwiększyć.

W zasadzie, gainer waga może być przyjmowany o każdej porze dnia, nawet zastąpienie ich podstawowych posiłków. Ale w tym przypadku mówimy o wykonalności finansowej takiej diety. Najlepszy ze wszystkich (dla amatorów) używać Gainer 1 razy dziennie, a w pozostałym czasie wziąć białko. Ograniczenia według wieku i płci nie jest.

Jak gainer trzeba podjąć?

Dawki audio części Gainer w zakresie od 20 do 40 g białka i 50 do 80 g węglowodanów (plus kilku gramów nienasyconych tłuszczów). Przy ustalaniu dawki należy kierować się zaleceniami producenta. W przypadku przekroczenia zalecanych norm jest prawdopodobne, że nadmiar po prostu nie zostaną przyswojone. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Gain jest mieszana z woda, mleko lub sok.

Połączenie z innymi lekami

Połączenie jest uważany za najlepszy gainer z kreatyną. Te dwa produkty są komplementarne Gain sprzyja lepszej absorpcji kreatyny. Substancje są mieszane i odbierane jednocześnie.

W zasadzie, Gain zwykle w połączeniu z kompleksami witaminowo-mineralnej, kompleksów białkowych, a niektóre wstępnie treningowe steroidy anaboliczne. Może Jedynym ograniczeniem jest to, że Gain nie należy w cyklu „suszenie”.

Skutki uboczne i wady

Od gainer zawiera tylko naturalne składniki, skutki uboczne są minimalne. Ponadto stwierdzono nadwrażliwość (co na ogół spotyka się i zawsze trzyma w odniesieniu do jakichkolwiek produktów), czasami mają problemy z trawieniem (zwłaszcza, gdy trzustka pacjenta). W przypadku, gdy produkt przenika wilgoć może rozprzestrzeniać się bakterie i powodować zatrucie żywności. W ogólnym gainer ma specyficzne efekty uboczne i szkody nie więcej niż z niego od otrzymania produktów konwencjonalnych. Wszystko inne, co jest często omawiane w kręgach sportowych - nic więcej niż fikcja i mity.

Celowości przejęcia

Podżeganie wyniki, można stwierdzić, że gainer - uniwersalne źródło energii, umiejętne wykorzystanie korzysta prawie każdy sportowiec. Dawki i charakterystyki odbioru ustalane indywidualnie w zależności od potrzeb i fizjologii konkretnego sportowca. wartość produktu jest wyższa niż w przypadku czystego białka, a więc chcąc zaoszczędzić pieniądze, kupić korzystniejszego białka i węglowodanów pochodzących ze zwykłej żywności.