Produkty dla snu dźwięku

Ty przewracasz się w łóżku przez długi czas, zanim zaśniesz, wake up kilka razy w nocy i rano uczucie zmęczenia i złamanego człowieka? Czy uważasz, że nadszedł czas, aby podjąć środki nasenne? Nie spiesz się, aby spróbować poprawić nocny sen, sprawiają, że silne i głębokie - a więc zdrowsze poprzez dostosowanie ich diety.

Nawet eksperci zalecamy ich pacjenci w pierwszych zaburzeń snu biec do apteki po środki nasenne. Oczywiście, takie środki farmaceutyczne, które pomogą rozwiązać ten problem, ale należy wiedzieć, że są one szybko uzależnia, powodując wiele chorób mogą wystąpić.

zalecenia ogólne

Istnieje kilka prostych zaleceń ogólnych, pomaga normalizować sen. Przede wszystkim, nie można dopchać na noc. Ostatni posiłek powinien być nie później niż cztery godziny przed resztą realizowane nocnej. Zasada ta musi być obserwowane z tego powodu, że nie wszystkie nasze ciała są w pełni sił do pracy w nocy, więc jedzenie nie może w pełni strawić. Proces ten będzie pogorszyć wydajność serca, nerek, wątroby, żołądka, ponadto będzie poważną przeszkodą dla dobrego wypoczynku.

Picie alkoholu w nocy - nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ hamuje aktywność układu nerwowego. Relaksujący i uspokajający efekt napojów alkoholowych odbędzie się w ciągu kilku godzin, a tylko bezsenność będzie miała wpływ, więc budzisz się rano w depresji nastroju. Ponadto, nie pić kawy przed snem, ponieważ pobudza i ożywia, tak po wypiciu filiżanki mocnej smakowym napoju nie powinien nawet marzyć pełnego relaksu.

Co żywność promuje głęboki sen?

Jeśli potrzebujesz głęboki i mocny sen, wprowadź do swojej diety produktów bogatych w węglowodany. Gdy ciało z tych składników powoduje zmniejszenie aktywności komórek nerwowych. Dlatego należy używać starego „Babcia” metody: w szklance ciepłego mleka rozpuścić łyżkę miodu - i gwarantuje spokojny sen głównej! Napój ten działa jak środek nasenny: kojące, relaksujące, łagodzi napięcie na koniec dnia pracy.

Na dobry sen spotykają witamin B3 i B6, wapń i magnez. Przy zastosowaniu tych korzystnych substancji znajdujących się w wielu produktach żywnościowych, istnieje poprawa procesów metabolicznych w korze mózgowej i usunięcie napięcia nerwowego. Dzienne spożycie witaminy B3 jest zawarta w kilku kromek chleba żytniego i kilka plasterków sera. Je jeść tuż przed snem, można zapewnić sobie zdrowy wypoczynek. Aby uzupełnić zapasy witaminy B6 wystarczy codziennie mieć talerz z sałatką ze świeżych warzyw, kawałek wątroby lub wołowiny.

Jeśli regularnie jeść migdały, nasz organizm nie będzie odczuwać brak wapnia i magnezu. Sen nie będzie głębokie i bez aminokwasów - tauryny i tryptofanu, substancje te zawarte są w daktyle, banany, suszone owoce, mleko i ser. Bogate w tryptofan i jeszcze mięso indyka, więc okresowo przygotowywać potrawy z tego użytecznego delikatnością.

Wykaz produktów „nasenne”

Osoby cierpiące na bezsenność, trzeba wykonać swoją dietę z produktów mających na celu normalizację snu nocnego. Będziesz lepiej spać, jeśli menu składa się z takich elementów jak:

• jaj;
• banany;
• ryba;
• płatki owsiane;
• produkty mleczne;
• wiśnie;
• migdały;
• Nasiona lnu;
• ciecierzyca;
• miód;
• herbatki ziołowe.

Pomimo faktu, że pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, co ma węglowodany, które powodują senność, wciąż nie pasuje wszystkim tę metodę rozwiązywania problemu bezsenności. Węglowodany lepiej jest wolą pokarmów białkowych, są lżejsze i bardziej nadaje się do kolacji. Można zjeść w ciągu kilku godzin, aby spocząć na twardo jajko, kilka plasterków sera, garść migdałów.

Dietetycy polecam jeść banany, pomagają zrelaksować uszkodzona mięśni, które uniemożliwiają wielu sen. Nakrętki są źródłem wapnia i magnezu i są zbudowane z tryptofanu przekształca serotoniny i melatoniny - hormonu relaksacji i spokoju. Do poprawy snu, użyj naturalny środek nasenny, przygotowane według następującego przepisu: Chop banana, umieścić go w blenderze i ubijać razem z mlekiem. W razie potrzeby, można dodać kostkę lodu, wypić filiżankę koktajli białkowo-węglowodanowych i głęboki sen, masz gwarancję!

Inną nie mniej skuteczne w indukowaniu senność, uważany sok wiśniowy. Cherry promuje aktywny rozwój melatoniny, która pomaga uporać się z bezsennością.

Owsianka używane do jedzenia w godzinach porannych, ale jeśli cierpią na bezsenność, i zamierza rozwiązać ten problem bez użycia lekarstw, jedzenia w nocy to przydatne owsianka. Płatki owsiane zawiera potas, wapń, magnez, krzem, fosfor - wszystkie składniki odżywcze, które zapewniają snu dźwięku. Przed pójściem spać lepiej zrezygnować z dodawania cukru do poprawy smaku owsianki mogą być suszone owoce lub świeże owoce.

Herbata ziołowa przeciw bezsenności

Stary sprawdzony ludowym sposobem na bezsenność jest herbatki ziołowe. Mają działanie uspokajające układ nerwowy, łagodzi emocje nerwowy i powodować senność. Do przygotowania zdrowego napoju zaleca się użycie nasenne takie zioła:

• waleriana;
• lawenda;
• melisa;
• głóg;
• miętowy;
• koper.

Najbardziej powszechne wśród tych naturalnych przepustnicy jest waleriana rośliny, ponieważ ma silne działanie uspokajające. Herbata dwie łyżki waleriany wlać 0,5 litra wrzącej wody, utrzymać w łaźni wodnej przez 15 minut, z ognia i pozostawić na pół godziny. Następnie dodać wody do pierwotnej objętości i herbatę przed snem. napój z kolekcji ziołowej, wymieszać kilka roślin w celu zwiększenia efektu.

Obserwować swoją dietę, zrezygnować fast-food, włączyć do diety produkty, które przyczyniają się do głębokiego i długotrwałego snu i spać w nocy rano przyniesie Ci radość i aktywności!