Ćwiczenia na mięśnie pleców podczas przemieszczenia kręgów

Nadmierna ruchliwość w każdym z segmentów kręgosłupa nazywane są w medycynie przemieszczenie kręgów. Choroba ta może wystąpić bezboleśnie i ujawnia się dopiero w wyjściowym badaniu lekarskim, lub przeciwnie, powoduje silny ból.

obecnie przemieszczenie kręgów traktowana albo chirurgicznie lub za pomocą specjalnie zaprojektowanego systemu ćwiczeń.

Istnieje szereg reguły aby wzmocnić i przywrócić kręgosłupa:
- Ćwiczenia nie powinny powodować ból w spine-
- Ćwiczenia muszą być wykonywane powoli i płynnie, bez gwałtownego dvizheniy-
- Wszystkie działania powinny być bez zbędnego wysiłku na poziomie wspólnych możliwości.

sekwencja wykonać następujące ćwiczenia:
- Rozgrzać.
- Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa.
- wzmocnienie kręgosłupa (jeżeli ćwiczenie nie powoduje bólu).
- postawa instalacja.

Korzystny wpływ na kręgosłup ma orzeźwiający.
Oto kilka opcji do ćwiczenia rozciągające:

1. Zakręt jedno kolano i siedzieć na pośladku. Leżeć płasko na brzuchu na kolano i czoło dotykają podłogi. Ręce wyciągnij przed siebie i położyć go na podłodze. Odpocząć przez kilka minut i powtórzyć 5-7 razy. Z tyłu będzie miał miłe uczucie. To ćwiczenie będzie odpocząć kręgosłupa i zakończeń nerwowych w celu uwolnienia się od ciśnienia.
2. Na kolana. Pochylić się do przodu i połóż łokcie. Wdechu łuki plecach, trzymając 3sekundy. Na wydechu garbić, również przytrzymać przez 3 sekundy. Nie pozwól ból.
3. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Teraz na przemian wyciągnąć nogi z powrotem.

wzmocnienie kręgosłupa

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane, wraz z właściwego oddychania. Trzeba oddychać przez nos. Wskazane jest, aby trenować w specjalnym wyszczuplający gorset. Przyspieszy to proces rehabilitacji. Podczas ćwiczeń poza kręgami, co przy ich naturalnej pozycji. Ćwiczenie stymuluje wzrost tkanki chrzęstnej. Będzie łatwo być w stanie „rosnąć” młodego kręgosłupa w każdym wieku.

Warianty ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa:

1. „Lokomotywa”. Mamy swoje ręce na swoich stronach. Łopatki stopniowo ale powoli wykonywać ruchów okrężnych. Musisz oddychać płynnie i spokojnie.
2. stoki na boki. Oryginalny pozycji stojącej. Ręce przycisnął do ciała. Wędkarski. Gdy ręce są przesuwane wzdłuż stoków ciała, ale nie puścić. Przeprowadzono 10 razy z każdej strony. Podczas pochylania wydechu podczas podnoszenia wdychać.
3. mieliznę. Powrót, oprócz działu piersiowym, pozostaje nieruchoma. Ręce na ramionach. Obrócić ciało w prawo i w lewo. Miednica pozostaje nieruchomy.

Trening mięśni pleców

Ten kompleks poprawiających gimnastyki jest skierowany na szkolenie mięśnie szyi i plecach, tworząc jedną "gorset" dla kręgosłupa. Ale należy pamiętać, że pożądany efekt ćwiczeń uzyskuje się tylko wtedy, gdy jest ona wykonywana co najmniej 10 sekund, powtarzając co najmniej 3-4 razy.

1. Każdy w stolcu gładko. Przechylić głowę w dół, a następnie powoli obrócić go po lewej stronie, a następnie - w prawo na przemian.
2. Począwszy słodowania samo. Przechylić głowę w dół, a następnie skręcić głowę w miarę możliwości we wszystkich kierunkach. Głównym celem tego ćwiczenia powinny być wykonywane w ruchu podbródek w górę iw dół.
3. Take dokładnie na stołku i rozpuścić w boku strony. Obracać barki i ramiona tak, że dłonie "patrzył" a następnie do dołu, a następnie do góry.
4. Take dokładnie na stołku, palce trzymać się razem nad głową. Podciągnąć ramię. Ściskając palce zamienia się wyciągnąć ręce w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony.
Jeśli rzucisz się w rękach ciężko nad głową, a potem po prostu opisują na przemian wyprostował ramiona wokół pnia dużych kołach.
5. Stań na czworakach, palce do przodu ręce, łokcie lekko ugięte. Kręcić głową, a zatem powinny być wyrównane. Przenoszenie miednicę w dół iw górę. Spróbuj w miarę możliwości, tak, że podczas ćwiczeń klatki piersiowej nie poruszył (a jeśli trzymają na szybie tylnej wypełnione wodą).
6. Począwszy od położenia, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale zamiast podłogi należy polegać na stołku z rękami. Dokonywanie miednicy do przodu i tyłu ruchu. To ćwiczenie wzmocnisz mięśnie w odcinku lędźwiowym.
7. dostać się na czworakach. Przenieś swój łokieć i kolano odwrotny do siebie. Potem, prostując ciągnąć je od siebie. Staraj się trzymać plecy prosto i nie kołysać tułowia.
8. Na kolana. Z kolei opierają się na ramieniu i przeciwległym kolanie. Inne ramię w tym czasie odpoczynku, lekko trzymając wagowych. Tempo do ćwiczeń wybrać do normalnego chodzenia.
9. dostać się na czworakach. Wyprostował prawą nogę rozszerzone na bok, podczas gdy prawa ręka ciągnąć w kierunku przeciwnym. Po tym, wykonywać ćwiczenia z lewej kończyny.
10. pozostaje na stolec płynnie. Pochyl głowę do przodu i zboczyć naprawić rękę w tej pozycji. Następnie powtórz w przeciwnym kierunku.