Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie

Każda młoda matka po przezwyciężeniu początkowych trudności z noworodków i svykaniya z ich nowego statusu i zaczyna myśleć o tym, jak przywrócić swój zwykły kształt. Zwłaszcza młode matki często martwić się, jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie. Często problem ten staje się trudny dla wielu powodów. Kobiety nie mają wystarczająco dużo czasu na wykonywanie ćwiczeń fizycznych i ścisłe dieta jest przeciwwskazane ze względu na karmienie piersią. Ponadto, po raz pierwszy młody matka w zasadzie czuje się słaby i zmęczony.

Przyczyny saggy brzuch po porodzie

W okresie po porodzie dodatkowych kilogramów pojawiają się na brzuchu z kilku powodów. Przede wszystkim, w procesie ciąża istnieje znaczne napięcie mięśni na brzuchu. Ich dźwięk jest znacznie zmniejszona. Ponadto, wiele kobiet w czasie ciąży i podczas karmienia piersią dziecko często przejadania się, myśląc, że jedzenie w tym czasie powinno być trudne. Wiele matek oprócz zwykłej żywności często zjada po sosie baby-kalorii i innych potraw żywności dla niemowląt. W rezultacie pojawiają się złogów tłuszczu na brzuchu, dodatkowo pogarsza sytuację. Innym czynnikiem wpływającym na zmianę formy po porodzie - dziedziczny charakter predyspozycje. Dziedziczna predyspozycja jest również w dużej mierze zależy od tego, czy będzie kobieta rozciągania na brzuchu po porodzie.

Gdy to nie zawsze jest płaski brzuch po urodzeniu występuje po kobieta czyści wreszcie zgromadzone podczas ciąży nadwagi. Bardzo często u kobiet, które mają wagę nie większą niż norma, rozkład tłuszczu w organizmie nie jest jednolita. I nawet dość cienki dama może mieć saggy brzuch po porodzie. Dlatego w tym przypadku decydującą rolę odgrywa ilości tkanki tłuszczowej.

Zdrowe ciało kobiety wskaźniki tłuszczu w organizmie stanowią około 23-24%. Ale w procesie przenoszenia dziecka istnieje poważny zmiany hormonalne ciało kobiety, w wyniku czego został wyraźny wzrost tkanki tłuszczowej. Ta sytuacja jest zupełnie naturalny, ponieważ warstwa ta pojawia się w celu ochrony przed wpływami zewnętrznymi płodu. Po urodzeniu dziecka, gruby brzuch pozostaje. Żołądek może wyglądać nierówna i nie bardzo estetycznie z powodu rozciągania mięśni. Aby przezwyciężyć ten problem, konieczne jest nie tylko do zmniejszenia odsetka tkanki tłuszczowej, ale także wzmocnić mięśnie brzucha.

Jak usunąć żołądek w pierwszych miesiącach po urodzeniu

Istnieje kilka zaskarżeniu zalecenia dotyczące sposobu usuwania tłuszczu z brzucha po porodzie. Oczywiście, najbardziej skuteczną metodą byłoby stały trening składający się z ćwiczeń mających na mięśnie brzucha, jak również innych równie ważnych ćwiczeń. Jednak kobieta, która właśnie wróciła do domu ze szpitala, natychmiast angażują się w codzienne treningi nie powinny. Lekarze nie zalecają uprawianie sportu intensywnie przez dwa miesiące po porodzie. W pierwszych tygodniach odzyskiwania i aktywnie zmniejsza macicy kobiety i dynamiczne ćwiczenia mogą zwiększyć ból. Po raz pierwszy, dozwolone jedynie bardzo lekkie intensywność ćwiczeń będzie stopniowo zwiększana.

Można rozpocząć każdy dzień, aby spędzić czas na długie spacery z wózkiem. W procesie dynamicznego ruchu na ulicy zaczyna tonowania mięśni brzucha. Taka wstępna spacer będzie dobre przygotowanie do przyszłości poważnego treningu.

Zaraz po urodzeniu kobieta może przeciągnąć dala brzuch ze specjalnym zespołem poporodowym, które można kupić w aptece. Ale nawet bez noszenia kobietę bandaż powinien zawsze pamiętać, że trzeba angażować żołądek. Spacerując z dzieckiem, można wykonać proste ćwiczenia, na przemian ciągnąc i relaks ściany jamy brzusznej. Muszą obejmować brzuch podczas wydechu, a także odpocząć - na inspiracji, oddech powinien być gładki. To ćwiczenie powinno być kilka razy w ciągu dnia: to pomoże usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie jest o wiele szybciej i bardziej efektywnie. Stopniowo, trzeba przyzwyczaić się do stale ciągnąć w żołądku stojąc lub podczas chodzenia. Na początku trudno będzie utrzymać go w tej pozycji, ale z czasem żołądek będzie już wyciągnąć z łatwością. Po około dwóch miesiącach ćwiczeń jest już widząc rezultaty, a po kilku miesiącach płaski brzuch po porodzie stają się nie tylko sen.

W trakcie brania prysznica, można dokonać pewnego rodzaju hydromasaż, kierowanie strumienia wody na jego brzuchu i tarcie sposób. Woda powinna być umiarkowanie chłodny. ruchy koliste być wykonywane w kierunku wskazówek zegara. Procedura ta zwiększa tonu mięśni brzucha.

Można zrobić masaż podczas kąpieli w basenie lub innego akwenu. W tym celu konieczne jest, aby zamknąć dłoń poziomo i kierowania ich w odległości około 4 cm od brzucha w górę iw dół. Powinien pojawić się poczucie jak fala dotyczy brzuch. Można również wykonać ćwiczenia w basenie na brzuchu, plecami do ściany basenu i trzymając się za ręce na półkę. Ćwiczenie podnoszenia ugnij kolana do klatki piersiowej na raz. Obniżenie nogę, konieczne jest, aby szybko całkowicie wyprostować.

Self-masaż może być, a po kąpieli lub prysznica. Zaleca się stosować specjalny olejek do masażu, krem ​​do ciała lub antycellulitowy olej.

Właściwa dieta na płaski brzuch po porodzie

Wykonywania codziennych zestaw ćwiczeń, kobieta powinna jednocześnie staram się jeść prawo i nie przejadać. Oczywiście, piersi matka karmienia dziecka, w żadnym wypadku nie powinny głodować. Jednak ważne jest, aby stopniowo wprowadzać do diety dużo ryb i warzyw. Zaleca się używać kapustę morze. Ale tłuszczów zwierzęcych w diecie jest lepiej, aby usunąć prawie całkowicie. Oni, a także wypieki i wyroby cukiernicze promować odroczenie tłuszczu w jamie brzusznej. Pełne smaku desery mogą być zastąpione z suszonych owoców i orzechów.

Należy jeść co najmniej cztery razy dziennie. Porcje powinny być małe, ale taka kobieta nie czuje głodu i może w pełni zająć się dzieckiem. Takie zmiany w diecie powinny być główne zasady i kobiety po osiągnięciu pożądanych rezultatów. Jednak każda matka karmiące powinny stosować się do zasady, zgodnie z którą w danym miesiącu nie powinna schudnąć więcej niż 600 g

Eksperci doradzają na temat możliwości jak najszybciej ustabilizować stan emocjonalny po porodzie. Po tym wszystkim, w trakcie wielkiego podniecenia metabolizm w organizmie znacznie spowalnia.

Trening na mięśnie brzucha

Po całkowitym odzyskaniu ciała po urodzeniu i wcześniejszego treningu opisanego powyżej może rozpocząć poważne szkolenia. o przydatności eksperci doradzają kobietom, które chcą mieć płaski brzuch po porodzie, aby zwracać szczególną uwagę na ćwiczenia gimnastyczne hoop, zrobić codzienne jogging. Uprawiania sportu może również w specjalnym aerobiku i innych form zatrudnienia.

Istnieje kilka bardzo skuteczne ćwiczenia mięśni brzucha w celu poprawy tonów. Takie ćwiczenia można podzielić zasadniczo na cztery różne grupy.

W pierwszej grupie - to ćwiczenie, w którym praca nóg, a ciało pozostaje w bezruchu. To podnoszenie i opuszczanie nóg, prostowanie i zginanie ich iloczyn kołowym i innych techniczne. W tym przypadku nie jest wzmocnienie dolnej podział mięśni brzucha.

W drugiej grupie - to ćwiczenie, w którym nogi są nieruchome, a prace ciała. Okazuje, opuszczania, podnoszenia tułowia, pracę innych ruchów. Takie ćwiczenia należy zrobić, aby wzmocnić górną część mięśni brzucha.

kiedy W trzeciej grupie ćwiczenie działa jednocześnie i tułowia oraz nóg. Tak więc nie jest zadaniem złożonym większość mięśni brzucha.

Czwarta grupa - ćwiczenia z wzajemnej pracy tułowia i nóg. W tym przypadku działa skośne którego ściany boczne mięśnie brzucha.

Podczas ćwiczeń należy pamiętać, że z jednej strony mięśnie brzucha są przymocowane do dolnych krawędziach żeber, z drugiej strony są przyłączone do miednicy dalej. Dlatego też, podczas podnoszenia nogi, trzeba podnieść i miednicy. Jeśli ćwiczenie polega na wznak unosząc kolana na brzuchu, a następnie w tym samym czasie trzeba wziąć miednicę z podłogi i poruszać się w kierunku głowy kolana.

Istnieje wiele metod szkolenia, które powinno być wybrać najodpowiedniejszy. Jednak większość młodych matek nadal preferują pierwsze kilka miesięcy po urodzeniu dziecka do zrobienia w domu. Można ćwiczyć używając notacji zestaw ćwiczeń na wideo, można pracować swobodnie. Ale wszystkie zajęcia powinny być prowadzone przez stosowanie się do pewnych zasad.

Niezależnie od intensywności i czasu trwania treningu podstawowego przed rozpoczęciem nagrzewania konieczny do przeprowadzenia. Można po prostu tańczyć do muzyki, aby kilka stoków w różnych kierunkach, kilka minut do skakanka.

Podczas pracy na płaski brzuch nie jest pożądane, aby zastosować ciężarów. Pod ich wpływem, mięśnie stopniowo stają się nieporęczne. Jest również bardzo ważne, aby wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jest to konieczne, aby utrzymać prasę na palcach. W tym przypadku, należy położyć nacisk na jakość a nie na ilość powtórzeń. Szkolenie powinno być intensywne, ponieważ tylko podczas pracy przy pełnym obciążeniu można osiągnąć wymierne rezultaty.

Zaczynają trenować po raz pierwszy po długiej przerwie, ważne jest, aby nie przesadzić. Będzie początkowo tylko jedno podejście, a stopniowo, w miarę upływu czasu, liczba zestawów dla każdego ćwiczenia trzeba wnieść do czterech.

W procesie szkolenia jest bardzo ważnym punktem jest tor oddechowy. Mięśnie brzucha trzeba rozciągnąć podczas wydechu, ciągnąc przednią ścianę brzucha i relaks żebra. Mięśni wdechowych prasy, pożądane jest, aby nie relaks. W tym przypadku ściana brzucha należy wyciągnąć.

Trening na mięśnie brzucha powinny być przeprowadzane co najmniej trzy razy w tygodniu. Jednakże, wyniki będą znacznie lepsze, jeśli pociąg codziennie. Ćwiczenia dla prasy powinny być wykonywane szybko, nie zatrzymując się na odpoczynek. Po wykonaniu wszystkich zaplanowanych ćwiczeń może trochę odpocząć i kontynuować szkolenie następujące podejście.

Nie jeść jedną godzinę przed treningiem i po nim.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Ćwiczenia te mogą być włączone do wszechstronnego treningu.
wykonać Pierwsze ćwiczenie Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, rzucać w ręce za głowę. Wdechu trzeba podnieść ostrze i zginać nogi. Kolana są podniesione do klatki piersiowej, obcasy są wystawione na pośladkach. W tym przypadku, trzeba zaangażować żołądek. Następnie rozcieńczyć nogi, podczas gdy lewa noga jest prostowane, natomiast prawo rozciąga łokieć do przeciwnego kolana. Dalej jest zmiana stóp.

dla drugie ćwiczenie Pozycja wyjściowa: leżąc na boku z nogami lekko zgięte. Ze względu na „czas” potrzebnej, aby rozciągnąć rękę do podeszwy jego stóp, oberwanie podłodze i kolana ramię. W tym miejscu trzeba trzymać się na co najmniej trzydzieści sekund. Pole tego ćwiczenia można wykonać rozciąganie „zaostrzenie” ciało. Na kolanach przechyla się na bok, dłonie - do drugiego. Ćwiczenie jest wykonywane po obu stronach.

dla trzecie ćwiczenie Leżąc na plecach, ugnij nogi i miejsca na szerokość barków: pozycji wyjściowej. Ręce umieścić obok ciała, wciśnięty do podłogi dolnej części pleców. Wydech, potrzebny jest silny żołądek do rysowania i jak podnieść miednicę możliwe. Pozycja w najwyższym punkcie trzeba zachować co najmniej trzydzieści sekund.

dla czwarte ćwiczenie Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach z kolanami podciągany do jego piersi. Ręce należy rozcieńczyć w bok, dłonie przyciśnięte do podłogi. Jest to konieczne, aby podnieść pośladki, biodra przejść do strony z kolana powinny być razem. Na podłodze nie może spaść kolana. Ramiona nad podłogą nie schodzą. Po powrocie do pozycji wyjściowej ćwiczenie powtarza się w innym kierunku.

dla piąte ćwiczenie leżąc na plecach, nogi ugięte, stopy na podłodze, ręce za głowę: pozycji wyjściowej. Ręce trzeba ciągnąć do przodu, starając się podnieść ramiona z podłogi. W pozycji leżącej, trzeba oddychać w pozycji siedzącej - wydech. Ważne jest, aby upewnić się, że jest napięte mięśnie brzucha, a nie na szyi. Stanowisko to może być opóźniona o kilka sekund.

dla sześć ćwiczenia Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, unieś nogi, zginać kolana, ręce są umieszczone wzdłuż tułowia. To powinno być niskie, aby podnieść miednicę, nie podmahivaya z nóg i nie powołując się mocno na podłodze z rękami. Miednica jest podniesiona ze względu na mięśnie brzucha.

siódmy ćwiczenia Można to zrobić na ławce lub na łóżku. Trzeba usiąść na skraju ławki, a następnie położyć się na plecach, ma ręce za głowę. Zegnij kolana i pociągnąć je do żołądka. Następnie ciało jest zupełnie proste. Potem nogi są podniesione ponownie. Wykonując te i inne ćwiczenia w kompleksie, można osiągnąć wyniki po zaledwie dwóch lub trzech miesięcy po rozpoczęciu szkolenia.