Jak obniżyć cholesterol bez leków

zawartość:

• W jaki sposób zagrożenie cholesterolu
• produkty pomocnicy
• stres ćwiczenia
• reżim picia
• Prawidłowe menu

Każdy, kto kiedykolwiek myślał o tym, jak uratować zdrowie wielu lat, wiemy, że główną przyczyną zgonów na świecie jest choroba niedokrwienna serca. I pojawienie się tej choroby jest bezpośrednio związana z poziomem cholesterolu, które słyszałem, też.

Odpowiedź na pytanie „Dlaczego obniżają poziom cholesterolu?” Jest oczywista. Należy to zrobić w celu przedłużenia ich życia i poprawy jego jakości. Praca w narkotykowego nikt nie chce - to także fakt bezsporny. Dlatego głównym celem dla osób prowadzących zdrowy tryb życia, - profilaktyka i zapobieganie rozwojowi choroby.

W jaki sposób zagrożenie cholesterolu

Wzrost cholesterolu we krwi występuje w przypadku naruszenia wątroby. Taki stan patologiczny wywołuje niedrożność dróg żółciowych - blokując je kamieniami. Zwykle przychodząca cholesterolu pokarmowego po spożyciu powinny rozwijać wątrobę do kwasów żółciowych i następnie przez pęcherzyka dostać się do dwunastnicy i uczestniczą w trawieniu i wycofania z jelita niestrawionych pozostałości.

Przetwarzane przez cholesterolu w wątrobie jest przekształcany lipoprotein - lepsze nośniki tłuszczu. Określenie „dobry” cholesterol - lipoprotein o dużej gęstości jest w dużej ilości białka i małe ilości tłuszczu. „Złego” cholesterolu - lipoprotein o małej gęstości różnej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu duże.

W przypadku niedrożności dróg żółciowych i zastój cholesterolu w naczyniach krwionośnych utworzonych łysinek „zły” cholesterol, które stopniowo rośnie, zamykając światło naczynia, powodując zmniejszenie dopływu krwi do różnych narządów (niedokrwienia). Kruche płytki można zerwać i zatkać naczynia krwionośne, co prowadzi do całkowitego lub częściowego martwicy narządów doprowadzane blood (atak serca).

Należy zauważyć, że nawet bez cholesterolu ciało ludzkie nie może istnieć. Dwie trzecie cholesterolu wytwarzania komórek ciała (80% produkowane w wątrobie), a tylko jedna trzecia pochodzi z pożywienia. Jest to część tkanki nerwowej promuje syntezę witaminy D, rozwój hormonów płciowych i kwasów tłuszczowych należy do trawienia tłuszczu.

W większości naruszenie syntezy cholesterolu, gdy występuje predyspozycja genetyczna (wrodzone zaburzenia metaboliczne). Dla nerek i wątroby, cukrzycę. Również tworzenie złogów cholesterolu w naczyniach krwionośnych przyczynia się palenie tytoniu, nadmierne spożycie alkoholu, nadużywania tłustych - mięso wieprzowe, tłuszcze zwierzęce, ser. Ważnym płci, wieku i aktywności fizycznej. Podczas wykonywania cholesterol wątroba przyspiesza proces dzielenia.

produkty pomocnicy

Zwiększenie stężenia cholesterolu we krwi - a nie „wyrok śmierci”! Jeżeli nie jest spowodowany genetycznie uwarunkowanych zaburzeń metabolicznych (który wymaga regularnego przyjmowania lipostatikov), a następnie z pełnego i właściwego odżywiania może zakończyć odzysku.

Zasady odżywiania sugerować spożycie wystarczającej ilości białka, świeżych i surowych pokarmów roślinnych, pić dużo wody.

Uwaga. Zapobieganie miażdżycy mężczyzn muszą być zaangażowane w ich trzydziestych, i kobiet po czterdziestu latach. Pierwsze symptomy zmian w naczyniach są przejawem dystonii naczyniowych. Częste skoki ciśnienia krwi, kołatanie serca z mało aktywności fizycznej, zmęczenie - oznaki nieprawidłowości w mózgu i naczyń wieńcowych, zanieczyszczenie blaszki miażdżycowe.

Krótka lista przydatnych produktów

• olej roślinny Promuje wytwarzanie lecytyny - emulgator, zmuszając cholesterolu odszczepiono i rozmieszczone w tkankach. Dzienna dawka - dwie łyżki nierafinowanego oleju roślinnego. Może być stosowany do sałatek i dressingów do zup. Ważne jest, aby nie tylko dodać olej do codziennej diety, ale także je zastąpić niezdrowe tłuszcze (np margaryny). Dowolny olej roślinny - słonecznikowy, oliwa z oliwek, sojowy, kukurydziany - niższy poziom cholesterolu we krwi, ale nie powinny one być wykorzystywane ze względu na dużą zawartość kalorii.
• chude mięso - podstawą każdej zdrowej diety. To może być pierś z kurczaka, indyka bez skóry, królik, chudej wołowiny lub cielęciny. Minimalna ilość cholesterolu zawiera mięso indyka. To była jego najczęściej zalecane przez lekarzy do pacjentów. Takie mięso nie może smażenia. Korzystnie wywar, parowanie lub pieczenia w folii. Zużycie pokarmowy mięsa potrzebne jest przez organizm białek. Przed gotowaniem z mięsa odcięte skórki oraz części tłuszczu, jeśli w ogóle.
• Do walki z „złego” cholesterolu i odpowiednie olej bogaty w ryby morskie. Cała zawartość efektu terapeutycznego jest w takich kwasów tłuszczowych omega-3, ryb. Oprócz zniszczenia blaszki miażdżycowej kwas ten wzmacnia naczynia krwionośne i wzbogaca organizm witaminy B codziennie dawki - jeden lub dwa sto gramów, takich jak łosoś. Może być używany i innych odmian ryb - śledź, łosoś, makrela, pstrąg.
• boczniaki zawierać lovastin, zmniejsza „złego” cholesterolu w wątrobie. Grzyby te muszą tylko dziesięć gramów dziennie w celu utrzymania pod kontrolą całą syntezę cholesterolu. gulaszu ostrygi lub gotowany, dodane do zupy.
• kapusta, zawiera wiele włókien, zapobiega wchłanianie cholesterolu z żywności. Normalizować cholesterol wymagane trzy lub cztery sto gramów świeżej kapusty w ciągu dnia. Odpowiednie kapusta, brokuły, kalafior. Lepiej jest zrobić to z sałatką, przyprawiona olejem roślinnym lub gulasz z ziołami i pieprzem.
• gryka bardzo przydatne dla organizmu. treść bogata w lecytynę gryczanego przyczynia się do niszczenia płytek miażdżycowych. Ponadto, gryka - źródłem wielu witamin i minerałów. Jeść powinno być co najmniej trzy razy w tygodniu. Porcja - trzysta gramów.
• Wartość głównym jęczmień określone przez obecność w nim beta-glukanów, które zmniejszają wchłanianie cholesterolu z żywności przybyciu. Wysoka zawartość potasu ma pozytywny wpływ na stan naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego. Jęczmień stosowany w postaci kiełkującego w postaci kaszy z ziarna jęczmienia. Kiełkujące nasiona moczy się w zimnej przegotowanej wody dwóch lub trzech dni. Następnie umieszcza się między dwiema warstwami na mokro gazy, szkła są czyszczone w chłodnym ciemnym miejscu. Górna warstwa gazy ziarna zwilża się codziennie i napowietrza przez pół godziny. Proklovyvayutsya kiełki około trzeciego dnia. Umyte nasiona mogą być spożywane (pędy nie więcej niż 3 mm!). Są one przechowywane w lodówce przez jeden dzień. Wykiełkowanych jęczmienia przeciwwskazane w leczeniu chorób przewodu pokarmowego. Strumieniowy - jedna lub dwie łyżeczki na śniadanie. Można go dodawać do sałatek lub jeść miód.
• jabłka Musisz być obecne w codziennym menu. Są one bogate w garbniki i pektyny, cholesterolu i cukru we krwi normalizacji. Co jeść dwa lub trzy świeże jabłko ze skórką na dzień. Pieczone jabłka kwaśne nie tracą swoich właściwości użytkowe i nie podrażnia błonę śluzową jamy ustnej i przełyku.
• malina - kolejny produkt popytu w walce z nadmiarem cholesterolu. Pektyny, część malin, sprzyja rozpuszczaniu blaszek miażdżycowych. Około dwustu gramów malin dziennie umożliwiają wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych i normalizuje poziom cholesterolu we krwi. Maliny można jeść nie tylko w postaci surowej, ale również dodać, że w ziołowych herbat.

uwaga. Ze względu na każdej tkance owoce, jagody i suszone owoce również wiązać cholesterolu z przewodu pokarmowego. Otrzymano pektynę, wchodząc w ich strukturze, przyspieszają oczyszczający cholesterolu we krwi (blaszek) miażdżycowych.

• czosnek Nie tylko stymuluje odporność i zwiększa odporność na wirusy, lecz także wzmacnia ścianki naczyń, i normalizuje ciśnienie krwi. Zwłaszcza substancji allicyny rozkłada się złogi cholesterolu w naczyniach krwionośnych i zapobiega tworzeniu się nowych płytkach. Aby osiągnąć ten efekt gojenia powinien jeść dwa ząbki czosnku dziennie. Czosnek dodaje się do sałatek, lub połknąć małe zęby jak pigułki, a nie raskusyvaya - ząbki w żołądku do strawienia, wybierz niezbędne do leczenia allicyny.
• Jeść dwa małe marchew dziennie jest również możliwe, aby zmniejszyć poziom cholesterolu i uzupełnić organizmowi witamin. Obniża poziom cholesterolu we krwi i inne właściwości są tradycyjne przy naszym stole jarzyn - buraki, rzepa.
• surowy cebule Zapobiega to tworzeniu się złogów cholesterolu. Jednocześnie wzmacnia układ odpornościowy, pomaga zwalczać bakterie i wirusy, normalizuje ciśnienie krwi. Spożywane codziennie nie powinna być mniejsza niż pół bańki. Ponadto nadają się do leczenia i zapobiegania wyciśnięty sok z cebuli. Pić go rano i wieczorem po jednej łyżce do dwóch tygodni.
• koper Jest to przeciwutleniacz z przeciwbakteryjne, kojące właściwości. Promuje prawidłowe trawienie. A jego wartość jako produkt, który obniża poziom cholesterolu we krwi, udowodnione przez naukowców. U zwierząt doświadczalnych z zastosowaniem kopru ciągu dwóch tygodni wskaźników cholesterolu przez średnio 20%. Ważne jest, aby przygotować sałatkę z koperkiem jak najwięcej. Dodaj go do zupy świeżych pieczonych warzyw i mięsa. Podobne właściwości są również posiadane przez inne zioła i przyprawy: bazylia, pietruszka, oregano, liści laurowych.
• Rośliny strączkowe nie są mniej użyteczne. stosowanie fasola, groszek lub soczewica przez dwa tygodnie, obniża poziom cholesterolu o 20%. Trzeba jeść około trzystu lub czterystu mililitrów gotowanych ziaren dziennie.
• Pozorne złe nawyki klikając nasiona, zdaniem naukowców, jest przydatne do obniżania poziomu cholesterolu. nasiona słonecznika, nasiona sezamu, dyni, jak również migdały, pistacje, orzeszki ziemne, orzechy włoskie z codziennego stosowania niższych poziomach „złego” cholesterolu i przyczynić się do rozwoju „dobra”. Nie powinny jeść mniej niż sześćdziesiąt gramów.
• dwie szklanki sok pomidorowy dziennie obniża poziom cholesterolu we krwi o 10%. Świeże pomidory - źródło wielu substancji bioaktywnych, które te warzywa w tym produkcie dietetycznych. Substancja likopen-karatenoid, który daje pomidory soczyste czerwone radzi sobie z rozwojem zmian miażdżycowych.
• ziemniaki ze względu na skrobi zawartej w nim działa na wątrobę i poprawia stan naczyń krwionośnych. Włókno zapobiega absorpcji cholesterolu z przewodu pokarmowego. Lecznicze działanie nowych ziemniaków uprawnych. Powinien on być spożywane co najmniej cztery razy w tygodniu. Strumieniowy - trzysta gramów.

Uwaga. Jakiekolwiek pożądane warzywa gotowane bez tłuszczów zwierzęcych, serów i sosów tłuszczowych.

W walce z cholesterolem sprawdziły się produkty pszczele (IPA produkty).

• zasklep - substancji o złożonym składzie chemicznym. Wytwarzany przez pszczoły do ​​leczenia uli. Jest to źródłem biologicznie czynnych mających właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, sosudoukreplyayuschee. Aby zwalczać pojawienie się blaszek miażdżycowych przyjmuje ją w postaci 20% -protsentnoy nalewki (dziesięć do trzydziestu kropli w szklance wody lub herbaty, trzy razy dziennie przed posiłkami przez piętnaście dni).
• ambrozja, lub pyłek kwiatowy jest zebrany przez pszczoły z kwiatów rośliny, a następnie miesza się z tajnym szczęki gruczołów pszczół. Ten „bee chleb” są karmione larwy pszczoły w ulu. Jest to wyjątkowa substancja w ich skład. Zawiera wiele aminokwasy, witaminy i minerały. Jest aktywnie wykorzystywane w medycynie do leczenia i profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych. Dziesięć gramów pyłku brane pół godziny przed posiłkiem, trzy razy dziennie. Przebieg dwudziestu dni. To może być powtórzone po trzech miesiącach.

Ważne! Produkty wstęp API są przeciwwskazane dla osób uczulonych na miód i inne produkty pszczelarskie.

stres ćwiczenia

Proces walki z „złego” cholesterolu może być niepełna. Prawidłowe odżywianie - połowa sukcesu. Mądrość ludowa nie mówi na próżno - „Movement - takie jest życie.” Należy unikać za wszelką cenę nieaktywną, siedzący tryb życia. Ćwiczenia spowoduje wszystkich systemów tonu ciała i pomagają zmniejszyć wagę, pozbyć się złogów w naczyniach krwionośnych, wzmacniają ogólną odporność na infekcje wirusowe i bakteryjne.

i ćwiczenie jest przeznaczona nie tylko sport, ale również aktywność całość - zajęcia taneczne, sprzątanie domu, pracy w ogrodzie. Każdy ruch przyczynia się do szkolenia mięśnia sercowego i przyspieszyć podział cholesterolu przez wątrobę.

Kiedy kierowane sport, aby uniknąć zmęczenia. Obciążenia są stopniowo zwiększana, a czas trwania pierwszych klasach nie powinna przekraczać dziesięciu minut. Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi dopasowania jogging (w tym bieżni), spacery. Sprawdziły się pływanie, kolarstwo, zajęcia fitness (w tym ćwiczeń jogi).

reżim picia

Nie zapominaj, że ciało składa się głównie z wody, stale „z prośbą do picia.” Dla prawidłowego metabolizmu należy stosować dwa lub dwa i pół litra wody źródlanej dziennie. Część z nich można zastąpić soki owocowe, zielonej herbaty i wody mineralnej bez gazu.

• puchar herbata zielona dziennie obniża poziom cholesterolu we krwi o 15%. Flawonoidy należące do herbaty, wzmacniają ściany naczyń i naczyń włosowatych.
• naturalnych soków owocowych, a także owoce, mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Mają witaminowo-mineralny bogaty skład i są silnymi przeciwutleniaczami. W przypadku braku alergii i chorób przewodu pokarmowego (wrzody, zapalenie żołądka) jest użyteczny do picia szkła soku dziennie. To może być żurawina, jabłko lub sok cytrusowy.
• soki warzywne wymagana dokładność w użyciu. Sok z marchwi i buraków źle tolerowane w chorobach wątroby. Aby zacząć odbierać im potrzebne jeden łyżka dziennie, a jednocześnie monitorować stan zdrowia. Główną korzyścią z soków roślinnych zawartych w tłuszczu aktywnie zapobiega absorpcji cholesterolu z przewodu pokarmowego.

Prawidłowe menu

Kiedy wyżywienie wziąć pod uwagę następujące zasady:

• Nie jeść więcej niż dwa jajka tygodniowo i więcej niż jedno żółtko dziennie.
• Ryby i mięso są najlepiej spożywane w postaci gotowane, pieczone lub gotowane na parze.
• Produkty mleczne są korzystnie wybrane z niskotłuszczowej diety.
• Jest to konieczne, aby ograniczyć lub wykluczyć z diety tłuszczów nasyconych ogniotrwałych - baranina, łój wołowy, smalec, masło, śmietana, sery twarde.
• Posiłki powinny być regularne, co cztery lub pięć godzin.
• Zmniejszone dzienne spożycie chleba. Żyta do stu pięćdziesięciu gramów pszenicy do stu gramów. Wykluczone wypieki i wyroby cukiernicze.
• Obniżyły spożycie cukru czterdziestu gramów dziennie.

Przykład menu:

śniadanie: Płatki owsiane, olej surówka, kawa lub herbata.

lunchZupa roślinne, gotowane mięso (200 gramów) i warzyw, owoców kompot.

kolacja: Rybnego (gotowane lub rusztu) z ziemniakami i herbata.

Na godzinę przed snem można wypić szklankę kefiru.

Główną zasadą zdrowego stylu życia powinien być oddany do własnego ciała. Złe samopoczucie, zmęczenie, zawroty głowy, szybkie bicie serca - to powód do wizyty u lekarza. Sprawdzić poziom cholesterolu we krwi najlepiej jest wykonywać regularnie (raz do roku). Jeśli otrzymane numery powyżej 180 mg, należy wziąć to poważnie. To z pewnością nie jest to powód do paniki. Wysoki poziom cholesterolu nie zawsze prowadzi do niebezpiecznej choroby. Ale zbilansowana dieta i wypracować jeszcze. Po przestrzeganiu podstawowych zasad zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci i poprawia jakość życia.