Fobie

W tym artykule znajdziesz odpowiedź, czy strach jest fobia. Nie złe w ogóle czegoś boi. Strach jest jak budzik, który ostrzega nas w niebezpiecznych sytuacjach. To jest w porządku tak długo, jak możemy kontrolować nasze emocje. Lecz jeśli się obawiacie, że regularne, bezpodstawne i powoduje nieprzyjemne odczucia i stres, to na pewno by się odrodzić w fobii i komplikować swoje życie.

Fobia - strach przed czymś, co nie jest niebezpieczeństwo lub ma niewielkie zagrożenie.

Objawy fobii

Przedmiotem fobii może być niemal wszystko - psy, karaluchy, pszczoły, węże, toalety, windy, wysokość i tak dalej. Zazwyczaj pochodzą fobii w dzieciństwie, ale może wystąpić u osób dorosłych. Może to być, ponieważ dzieci boją, nieprzyjemne doświadczenie w naszym życiu, które nie chcą powtórzyć. Istnieje teoria, że ​​strach może zostać wygenerowany jeszcze w łonie matki, i osadza się w naszej podświadomości, ale to tylko spekulacje.

Odmiany wielu fobii, listy ich nie ma sensu, ale dla wygody ekspertów podzielono je na 2 grupy. Specyficzne fobie - lęk przed chorobą, zwierząt, przedmiotów. Sytuacyjne fobie - lęk przed różnymi sytuacjami wypadków.

Fobie są tak często rozpowszechniane wśród ludności, która nie jest uważana za chorobę, która pilnie potrzebuje, aby zobaczyć się z lekarzem. Mogą być ignorowane przez wiele lat i nie wpływa na jakość życia. Na przykład, jeśli masz acrophobia (lęk wysokości), ale nie mieszkają w górach, a nie latać w samolocie, twoja praca nie jest związane z pracą na wysokości nie jest w żaden sposób zmienić swoje życie. Ale z drugiej strony, trzeba ograniczyć się do ruchu, do wyboru trasy dla podróży na poziomie ziemi, i tak dalej. Wręcz przeciwnie, jeśli masz agorafobię (lęk przestrzeni, przestrzeni otwartych, placów, tłumy, rynkach), to może być dość cięższe życie. Jest to niemożliwe, aby być w miejscach publicznych, aby chodzić po mieście, podróży, a na końcu pracy.

W ogóle, jeśli fobia nie wpływa na ciebie i nie ma negatywnego wpływu, nie ma obaw. Ale jeśli istnieją sytuacje, które skutkują zmianą normalnego funkcjonowania życia i musimy zrobić to, czego nie chce, że nadszedł czas, aby poprosić o pomoc.

Kiedy i do jakiego lekarza zająć, jeśli masz fobii

Musisz udać się do lekarza w sytuacji, gdy:
- podczas ataku pacjent przyjmuje silnym lekiem, a atak powoduje silny niepokój i panikę.
- sami szacują, że choroba pogorszyła się i lęki zintensyfikowane.
- uniknąć pewnych miejsc i sytuacje związane z fobią.
- Jeśli te ograniczenia znacznie zmienia życie, zakłócać normalnego trybu dnia, zmuszając do znosić trudności.

Samoopieki i leczenie fobii

Jeśli mówimy o leczeniu fobii, samo nie może być mniej skuteczny niż odwołanie się do specjalistów. Co za sposób w leczeniu fobii wybrać? To zależy od fobii i różnych powodów, które są zdolne do wzmocnienia go, od stopnia amplifikacji. Ale często, najpierw spróbować pomóc sobie sami, a następnie, jeśli nie, zwrócić się do eksperta. Musisz też wiedzieć, że zanim całkowicie przezwyciężyć swoje lęki i zrezygnować z narkotyków, jest długa i trudna droga. Jednakże, jeśli fobia jest bardzo poważny, powoduje ataki paniki lub niekontrolowane niepokój, trzeba pozyskać dodatkową pomoc w osobie terapeuty.

Dobry w tym wszystkim, że medycyna ma wielki potencjał i doświadczenie w leczeniu fobii. Jeśli pracujesz z dobrego doświadczonego terapeuty, wynik można osiągnąć po 1-4 sesjach.

Self-leczenie fobii:

Spójrz na jego fobii w oku.
Oczywiste jest, że osoba, która cierpi z powodu fobii, starają się unikać sytuacji z nim związane. Aby rozpocząć, należy stopniowo rezygnować ze swoich leków, ponieważ są pewne ubezpieczenia i nie dają okazję spotkać się z ich obawy twarzą w twarz. Lekarstwo na fobie nie będzie kompletna, jeśli stara się przezwyciężyć chorobę, ubezpieczyć się pigułki. Nadal obawiają się, że w przypadku wystąpienia niekontrolowanych sytuacji nie będzie używać narkotyków. W przyszłości sytuacja będzie prowokować największe uzależnienie od narkotyków lub nawet nasilać samą fobię, nie będzie w stanie nauczyć się kontrolować częstotliwość dawkowania i dawki leków, fobia w poddaniu będzie wydawać się jeszcze bardziej straszne i nieuleczalna.

Krok po kroku, starają się zwiększyć swoje spotkanie z fobii.
Najbardziej popularnym sposobem na pozbycie się strachu, tak zwanej „reakcji burn-out”. Stopniowe zwiększanie liczby punktów, które są przyczyną choroby. Takie przypadki są modelowane w porządku, że uczą się radzić sobie ze stresem i paniką one powodować. Powtórz zyska doświadczenie. Tyle razy, ile potrzeba, aby czuć pełną kontrolę nad sobą i sytuacji w ogóle. Po każdym spotkaniu „twarzą w twarz” ze swoim strachem nic złego się stanie wszystko przesunięte w podświadomości i będą wykorzystywane odruchowo. Silne reakcje emocjonalne i panika będzie stopniowo znikać, będzie bardziej pewni siebie, spokojnie fobia stracić swoją wartość w swoim życiu.

Za to, co byłoby łatwiej rozmawiać, patrzeć na to na konkretnym przykładzie fobii. Acrophobia (lęk wysokości) - dość powszechne fobii, jest to dość zrozumiałe instynkt samozachowawczy. Większość ludzi, jeśli nie cierpią z powodu tej fobii, czujesz strach na dużych wysokościach. Ale mówimy o bolesnej percepcji wysokości. Jest to nie tylko strach, ale także z atakami paniki, niepokoju niekontrolowany. W związku z tym, mogą być objawy, takie jak pocenie się, zawroty głowy, nieodpowiedniej reakcji emocjonalnych. Jeśli spotka się z obecności takiej choroby Państwo proszone są dbać, aby nie zepsuć wycieczkę lub urlop. Zacznij od tego, co jest często widzianych obrazów, zdjęć zrobionych w głosowaniu emocji wysokość one spowodować. Następnie spróbuj sobie bezpiecznie odwiedzić miejsce, gdzie wysokie. Istnieje wiele miejsc, gdzie organizowane specjalne bezpieczne platformy widokowe, lub jeśli istnieje, jest na wysokości 10 lub 17-piętrowym budynku, na przykład, że balkon jest to dobre miejsce dla niego. Bardzo dobra jazda na diabelskim młynie. Zacznij z dzieckiem, gdzie mniejsza wysokość, potem dorosłymi. Starają się ponieść przez to, że sprawia, że ​​zdjęcie na wzgórzu, będzie mniej myśleć o chorobie. Teraz media cyfrowe pozwalają to zrobić szybko, dom można zobaczyć wszystkie obiekty, które są ponownie uszczelnione, w celu oceny emocji. Stopniowo będzie burzliwa reakcja emocjonalna „wypalenia” i fobia nie będzie wydawać nie tak straszne.

Musimy pamiętać, że trzeba być bardzo cierpliwym we wszystkim, jako efekt nie jest szybki jak błyskawica, wszystkie działania powinny być dobrze zaplanowane.

Pravilo№1: rosły w ich „góra strachu.”
Jeśli self-terapia za pomocą częstszych spotkań z fobii nie przyniosła rezultatów, więc strach jest o wiele silniejsze i bardziej poważne. Rozpatrywanie i podświetlić życie tych sytuacjach, w których można wygrać zwycięstwo nad strachem, a jednocześnie czuć się komfortowo i pewnie.

1. Zrób listę wszystkich rzeczy, które boją. Na przykład, jeśli boisz się latać samolotami, pamiętaj, że to cię przeraża. Może to być moment startu lub lądowania, gdy samolot jest wspinaczka lub szum silnika, strach, że leci w kierunku innego samolotu lub gdy samolot w przezwyciężaniu strefę turbulencji "trzepotać skrzydłami"Czasami boisz czujności pilota, niewygodnie siedzieć w wyjściu awaryjnym lub w ogonie samolotu, instrukcje bezpieczeństwa przed startem brzmieć groźnie do ciebie. Starannie odtworzone w pamięci wszystkich przerażających chwil.

2. Narysuj górę strachu. Od mniej do bardziej wyraźnego chwilę, że najsilniej przestraszony. Niech podnóża góry będzie sytuacja, z którą można łatwo poradzić sobie, gdy pokonaliśmy je poczuć tylko niewielki problem. I niech to będzie szczyt największego strachu, z którym chcesz wygrać. Niech to będzie cel swojego życia. Powiesić obraz w widocznym miejscu, i starają się zawsze myśleć o tym. Na przykład, jeśli dogofobiya (lęk przed psami), stale wyobrazić, że obok ciebie lub w pokoju obok, nie jest psem.
3. Twoje sposoby przezwyciężania strachu. Świętuj wszystko od pierwszych chwil pracy z jego fobii. Na przykład, na przykład związanych z obawiać psy fobii. Rozważmy zdjęcia psów różnych ras, aż dopóki nie czują się komfortowo, to już nie przeszkadza, sprawdź ten punkt na rysunku.
4. Ćwicz regularnie, ale w żadnym wypadku nie spieszą i nie przyspieszyć proces szkolenia. Twoja aktywność umysłowa musi dostosować się do mierzonego tempie. Ważne jest, aby pamiętać, że czasami podczas treningu ze swoim strachem, poczujesz się „swobodnie” psychicznie niewygodne.

Uwaga: Jeśli podczas wykonywania czujesz, że nie radzi sobie na ich obawy, twoje zachowanie staje się niekontrolowane, należy natychmiast przerwać test. Trzeba opanować technikę kontroli złości i emocji, aby rozwinąć większą pewność siebie, albo mobilizować terapeuty.

Pravilo№2: Nauka technik relaksacyjnych.
Stykają się z obawy przed samych lub somatyczne (fizyczne) zaburzeń przyspiesza palpitacje, pocenie, brak powietrza. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z tymi nierównowagi układu nerwowego.
Zrelaksowany germanu pomaga technika głębokiego oddychania, medytacji, relaksacji mięśni. Jest to swego rodzaju antidotum do odpowiedzi na stres układu nerwowego. Techniki relaksacyjne pomagają radzić sobie nie tylko z fobii, ale także z innymi objawami stresu.

Proste ćwiczenia relaksacyjne:
Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, oddychanie i często powierzchowne, czasem wydaje się, że nie ma powietrza. Trzeba spróbować go naprawić, spróbuj wziąć głęboki oddech w wolniejszym tempie. Kiedy wolno głębokich oddechów organizm nie może być w napięciu przez długi czas, w związku z tym znikną lęk i niepokój.

Nauczenie się oddychać głęboko.
- stanąć prosto, jedna ręka leżała na jego klatce piersiowej, a drugą na zwierzęciu
- weź głęboki oddech, jego dłoń na brzuchu powinien wstać, a jego dłoń na jego piersi nieznacznie zmienić polozhenie- sowa
- trzymać oddech i policz do siedmioskrzydłowych
- weź głęboki wdech przez usta podczas licząc do ośmiu, aby zwolnić jak najwięcej powietrza, jak to możliwe, napinając mięśnie brzucha. ramię brzucha musi ponownie zmienić sytuację, a rękę na jego klatce piersiowej neznachitelno-
- Alternatywny wdech i wydech, tak długo, aż poczujesz się zrelaksowany.

Trzeba spróbować techniki relaksacyjne w normalnych codziennych sytuacjach, kilka razy dziennie. Nie od razu wykorzystać w czasie stresu, najpierw dostać w swoje ręce i uzyskać niezbędne umiejętności.

Reguła №3: odrzucić negatywne myśli.
Rozpoznać negatywne myśli - jest nauką. Jest to bardzo ważny czas, aby zidentyfikować te myśli i wyrzucić je. Często w procesie odtwarzania sytuacji fobichesskoy zaczynamy negatywnie odbić. Zakonspektiruyte te myśli, zrób listę z nich, aby „poznać swojego wroga w twarz.” W przyszłości trzeba zastanowić bardziej pozytywnie o swoim strachu. Właściwie ocenić swoje możliwości, wszystkie złe myśli, w istocie, nie są prawdziwe.

Przykłady negatywnych myśli.
- „Ten most będzie spadać”
- „Będę wyglądać głupio”
- „Flight attendant powiedział, że będziemy w strefie turbulencji, ale samolot jest zepsuty”
- „Człowiek siedzący obok mnie kaszel, to na świńską grypę i są zakażone przez niego”
- „Nie będę przetrwać w sytuacji, gdy drzwi windy są zablokowane, ja dusić bez powietrza”

Gdy złe myśli co jakiś czas, są w twojej głowie, należy pamiętać o kilku sytuacjach, dlaczego tak się nie stało. Na przykład: sytuacja z windą, myśleć o tym, że wszystkie windy mieć wentylację, według statystyk nie ma ofiary, które byłyby dusi w windzie, znajduje się przycisk alarmowy wewnątrz, wiele osób korzysta z windy, a nie boją. Ważne jest, aby przypomnieć niektóre z pozytywnym faktem swojego życia. Na przykład: „Nie spotkałem się winda zepsuje, że nigdy nie słyszał o takich sytuacjach”, „Latałem samolotem i nic się nie stało, jest to najbezpieczniejsza forma transportu.”

Dobrym sposobem na walkę z fobii - poszukiwanie różne informacje na ten temat. Dołącz do grup tematycznych, zapoznać się z podobnymi problemami, dzielić się z najbliższymi, którym ufasz. Czy jesteś pewien, że nie jesteś sam, wiele osób cierpiących na fobie. Oto dowody z wielu twórczych osobowości i osobistości Matthew McConaughey unika nieznanych toalet, Pamela Anderson boi luster, Nicole Kidman nienawidzę, aby zobaczyć motyle i pszczoły, David Beckham czuje się bardzo nieswojo schowane pokój z rozrzuconych rzeczy, Johnny Depp drży na widok klaunów, Scarlett Johansson przeżywa ataki paniki, gdy widzi karalucha, etc.

Profesjonalna pomoc z fobii

Hipnoterapia - metoda, która została otwarta w 1958 roku. Uznawane za bezpieczne leczeniu fobii, jak to działa na poziomie podświadomości. Hipnoterapia jest podstawą Neuro Linguistic Programming. Jest to złożony proces, gdy lekarz w trakcie sesji ocenia swoje mimiki, gestów, zwrotów. Na podstawie tych obserwacji analizuje swoją podświadomość. To działa tak: słowa i myśli tworzą negatywny auto-sugestii (autosugestiyu) Jeśli myślimy źle dzieje się z nami wszystko najgorsze, w tym fobie. Terapia ma na celu coś, co nas nauczyć się myśleć o dobru, nauczyć się ignorować złe myśli.

farmakoterapia fobia

Jest ona przeprowadzana wyłącznie na zeznaniach. Najczęściej, w przypadku ciężkiej depresji związanej z fobią, lub w przypadku ciężkich ataków paniki.
Najbardziej widocznym skutkiem jest osiągnięty poprzez narkotyków benzodiazepiny uspokajające. Preparaty zaletę, że są szybkie, jednak tę wadę, że - substancje narkotyczne, takie jak uzależnienie od opioidów, które wywołują w zasadzie ten sam klasyfikuje się w zależności od choroby i ICD-10, w zależności od środka powierzchniowo czynnego (benzodiazeminy). Jak każdy związek, to jest bardzo trudne do leczenia, więc ryzyko stosowania tych leków w leczeniu fobii powinien być uniewinniony. Istnieją ścisłe ograniczenia dotyczące wjazdu, nie więcej niż 4 miesiące i wyłącznie na receptę. Przepisy są numerowane, dostępne są na specjalnym papierze, rejestrowane, który kontroluje administrację instytucji medycznych oraz Departament handlu narkotykami. Każde przeniesienie tych środków do innych osób lub kupić bez recepty jest surowo karane przez prawo. Do tej grupy leków o silnym działaniu anty-lękowe należą: sibazon lub diazepam, lorazepam, nozepam, alprozolam. Kiedy fobie z zaburzeniami snu wykorzystywane flunitrozepam, Flurazepam, triazalam.
Mechanizm działania: działanie na receptory opioidowe, a tym samym hamują nervonoe wzbudzenia. Są bardzo podobne w strukturze do naszych własnych neuroprzekaźników, aby nasze neurony, więc są one niebezpieczne i szybko uzależnia.

Jest też inna grupa leków, które udało się do czynienia z fobiami. Ta grupa leków przeciwdepresyjnych. Zaleta - nie są uzależniające, nie wymagają orzeczenie o specjalnych receptur, brak - nie jest szybki, nie może pomóc pilnie, wiele skutków ubocznych (drżenie, zaparcia, suchość w ustach). Leki występuje u około 5-10 dni.

Rodzaje leków przeciwdepresyjnych:

Czteropierścieniowych leków przeciwdepresyjnych - są bardziej łagodne działania uboczne, atypowe antydepresant tricykliczny tianeptyna (stablon), imipramina, nortryptylina i amiltriptilin. Stosunkowo nowa klasa leków przeciwdepresyjnych - tak zwany selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny, SSRI. Efekty uboczne, które są znacznie niższe niż trójpierścieniowych antidepressanov, ale są słabsze w mocy. Należą do nich: fluoksetyna, indalpin, paroksetynę, sertralinę. Ponadto, często w leczeniu lęku i fobii stosowane inhibitory MAO, takimi jak moklobemid, pirlindol, eprobemide, metralindol, selegilina, rasagilina.

Mechanizm działania: Substancje rozpadu blogiruyut odpowiedzialnych za dobry nastrój - serotoniny i dopaminy, powodując ich zgromadzić w strukturach mózgu. Gdy dawka jest większa niż w leczeniu depresji, powodują działanie kojące. Efekt ten nie jest głównym i jest traktowane jako efekt uboczny leków.

Należy zauważyć, że wszystkie preparaty opisane w artykule są oryginalne nazwy, nazwy handlowe mogą być różne w zależności od kraju, w którym mają zastosowanie, oraz producenta. Oryginalna nazwa jest zawsze pisane małymi literami w pobliżu sklepów, które jest w celach promocyjnych jest podświetlona w kolorze i czcionce. Od firmy zależy od jakości i ceny. Oryginalny produkt - jest wtedy, gdy obie nazwy są takie same, zazwyczaj kosztuje więcej i nie jest dzhinerikom (wykonane przez podobnej technologii).

fobie Ziołolecznictwo

Ma wyraźny uspokajające działanie mięty pieprzowej, jako skutecznych olejków eterycznych z roślin. Waleriana, głóg, piwonia zapewnić dobre działanie uspokajające, są najbardziej skuteczne w nalewki alkoholowej. Melisa i oregano mają dobre w postaci suchej, są wykonane w kąpieli wodnej może być stosowany jako herbacie. koper nalewka pomaga się zrelaksować i poprawić sen.

Należy pamiętać, że nawet leki ziołowe nie są uzależniające z długotrwałego użytkowania. Rośliny mogą zaparzyć, dodać łazienki, inhalacje.

Ponadto, istnieją gotowe leki skojarzone, które zawierają te zioła. Takich jak afobazol, Persja, novapassit, tenoten, donormil, drażetki wieczór. Łatwy w obsłudze, prawie żadnych skutków ubocznych, zakup nie wymaga recepty. Weźmy jako skierowany, upewniając się, że nie ma żadnych alergii. Nie należy przekraczać dawki w celu uzyskania efekt jest silniejszy. Powinieneś wiedzieć, że roślina nie jest tak bezpieczny i są leki wysokiej jakości. Na przykład: przedawkowanie głogu będzie spowolnić tętno, ciśnienie krwi spada, waleriana - spowolnienie aktywności umysłowej, senność, etc.

Zapobieganie fobii

Większość fobie „z dzieciństwa.” Dlatego rodzice powinni zwrócić większą uwagę na dzieci. Większość fobie, takie jak obawy o koty, psy, pszczoły, krwiopijców, ptaki, konie, gryzonie pojawiają się w młodym wieku.

Nie starają się przestraszyć swoją emocjonalną reakcję młodzieży i dzieci, jest prawdopodobne, że mogą przejąć kontrolę nad strachem i w przyszłości będą rozwijać fobii.
Bądź ostrożny z siebie i swojego zdrowia psychicznego, nie pozwól obawy uzyskać lepszy od ciebie.
Podziel się obawy o ludzi wokół ciebie, może znajomi lub kumple mają podobne problemy i doświadczenia w radzeniu sobie z nimi.
Zrelaksuj się i karmione.
Tackle zdrowia psychicznego. Ogranicz się od negatywnych emocji, gier komputerowych, oglądania filmów grozy, przestępczości i programów telewizyjnych science fiction. Weź lepiej ten czas na przyjemności.
Sposobów, aby pozbyć się wielu fobii, ale co wybrać lub połączyć kilka decydować za Ciebie. Leczenie należy rozpocząć tylko i będziesz mieć pewność, że fobia jest chorobą, która może zostać właściwie wyleczony.