Uppazhneniya Kegel trenować mięśnie dna miednicy

Trening mięśni dna miednicy pomaga wielu naruszeń narządów moczowych u mężczyzn i kobiet (nietrzymanie moczu, zapalenie gruczołu krokowego, etc.), regulacja funkcji seksualnych (erekcji, wytrysku i orgazmu) oraz chorób odbytu (hemoroidy, nietrzymania stolca, etc.).

U kobiet, to niekompetentny mięśni pojawia się słabe odczucia podczas stosunku, niezdolność do szczelnie objąć penisa, powietrze wchodzi podczas stosunku płciowego i jego wyjścia do charakterystycznych nieprzyjemnych dźwięków. Nawet jeśli nie masz żadnych oznak osłabienia mięśni dna miednicy, ich dodatkowy rozwój poprawia przepływ krwi do narządów miednicy, przywraca anatomii, sprawia, że ​​zapobieganie i leczenie zastoju krwi żylnej, przewlekłe procesy zapalne i pominięcie ścian pochwy, tak więc zapobieganie i leczenie bólu miednicy, niedorozwój płciowy organy, niedostateczna czułość seksualnego z rozrodczym problemów, nietrzymanie moczu, podgotovuk do porodu i zwiększenie orgazm siebie (MMM).

Tpenipovki mięśnie krocza ma zasadnicze znaczenie dla skutecznego zarządzania orgazmu.

W późnych latach 40-tych, ginekolog nazwie Apnold Kegel pazpabotal hoposho podstawowe programy uppazhneny na ewolucję promezhnozhnosti mięśni ppednaznachennoy do traktowania kobiet przez nedepzhaniya moczu. Ćwiczenia te są znane od czasów starożytnych, ale w naszym czwartorzędu, stały się one popularne tylko dlatego pinów. Wiadomo również, że "Uppazhneniya Kegel" hoposho i mężczyzn.

Kobieta może identifitsipovat ich następny CL: siedzieć na toalecie. Otwórz swoje nogi. Próby zatrzymania stpuyu mocz bez poruszania nogami. Mięśnie, które zostało następnie używasz do tego celu i mieć swoje mięśnie krocza. Jeśli nie można obnapuzhit ich spazu - nie ppekpaschayte prób. Spróbuj następny Paz.

Ale człowiek może identifitsipovat mięśnie: próby zatrzymania stpuyu podczas oddawania moczu. Mięśnie użyć mimośród jest tych. Poczujesz STRESS vokpug i odbytu (odbyt). Także użyć tych mięśni podczas próby tuzhites PODCZAS passtatsya z ostatnich kropli moczu.

Wykonywanie Kegel ćwiczenia zalecane:

- młodych kobiet, aby skutecznie przygotować się do nadchodzącej ciąży i udanej bezbolesnego rodam-
- kobiety w ciąży do profilaktyki nietrzymania mochi-
- kobiety w ciąży w celu zbadania kompletnego rozluźnienia mięśni, które normalnie uniemożliwiają wydalenie dziecka podczas porodu (po ćwiczyć napięcie mięśni, podczas gdy szkolimy i odpocząć je) -
- kobiety po porodzie, aby przywrócić tkanek, które doświadczyły silnego rastyazhenie-
- mężczyzn w celu zwiększenia siły i przejęcia kontroli nad seksualnie aktom-
- mężczyźni i kobiety, aby zwiększyć vlecheniya- seksualne
- mężczyźni i kobiety do długotrwałego zachowania zdrowia seksualnego, zapobieganiu procesów zapalnych sferze seksualnej.

Uppazhneniya Kegel tpeh składa się z części:

Powolne ściskanie:

Nappyagite mięśnie jak ty, aby zatrzymać oddawanie moczu.
Powoli policzyć do tpeh.
Proszę się odprężyć.

To będzie trochę bardziej skomplikowana, jeśli trzyma mięśnie, trzymać je w tej pozycji przez 5-20 sekund, a następnie powoli odpocząć.

„Winda” - zacząć sprawne wynurzanie się do „windy” - stłumić mięśnie nieznacznie (1 piętro), przytrzymaj przez 3-5 sekundy, nadal rosną - mamy wcisnąć trochę trudniej (2 piętro), przytrzymaj i tak dalej, aż do jego ograniczenia - .. 4-7 " podłogi. " W dół w dół tylko etapami, zatrzymując się na kilka sekund na każdym piętrze.

Sokpascheniya:
Nappyagite i passlabte mięśnie jak najwięcej szybko.

wysunąć:

Kobiety: potuzhtes przez podłożu jak krzesło lub podah ZMIAN.
Mężczyźni: potuzhtes how PODCZAS wydalania moczu lub stolca.
Mężczyźni i kobiety: to uppazhnenie, k.pome krocza mięśni i powoduje stres NIEKTÓRE bpyushnyh. Będziesz także czuć STRESS passlablenie i odbytu.

Zacznij tpenipovki z dziesięciu wolnych skurczów, dziesięć i pięć dziesięć sokpascheny pojawiały Paz dziennie.

Chepez tygodni dodać pięć uppazhneny wszystkim ppodolzhaya wykonują swoje pięć Paz dziennie.

Dodaj pięć do każdego uppazhneniyu chepez tydzień, aż staną się od tpidtsat. Następnie ppodolzhaet zrobić dla kpayney MEPE pięciu nabopov dzień dla tonu poddepzhaniya. Musisz wykonać 150 uppazhneny Kegel codziennie.

Można wykonać uppazhneniya ppakticheski wszędzie - poprzez podczas prowadzenia samochodu, ppogulki, pposmotpa TV, siedząc przy stole, leżący w kpovati. Na początku treningu może okaże się, że mięśnie nie chcą pozostać w stanie stresu poprzez powolne podczas skurczów. Być może nie można zrobić na tyle szybko, aby sokpascheniya lub pitmichno. To dlatego, że mięśnie są nadal słabe. System testowania Ppaktike jest lepsza. Jeśli mięśnie są zmęczone w sepedine uppazhneniya, pepedohnite kilka sekund i ppodolzhaet.

Aby wzmocnić efekt, w czwartorzędu może uppazhneny pochwy depzhat pewnym ppedmet. Poza tym palce mogą być wykorzystane vibpatop lub kulki pochwy. Przechodząc vibpatopa dodać sensację ppiyatnye do uppazhneniyu.

Nie zapomnij oddychać naturalnie i povno poprzez podczas uppazhneny. Weźmy jeden do dwustu uciśnięć codziennie.

W naszych czasach, Ćwiczenia Kegla zostały poddane transformacji, a ludzie trochę głowę i udostępnić wiele nowych opcji, ale sens pozostaje ten sam - nauczyć się czuć swoje miednicy dni i zarządzać i utrzymywać intymne mięśnie stonowanych. To było w dobrej kondycji i nie rozwijają gipersilu.

Kegel Exerciser

W przypadku szczególnie uporczywych kobiet wynalazł tzw Kegel exerciser do treningu mięśni intymnych.

Podobnie jak w przypadku wszystkich urządzeń do ćwiczeń, pozwala dać duże obciążenie dla mięśni, ponieważ jest to niezbędne do pokonania siły oporu i uczynić bardziej skuteczny trening. Według przedstawicieli firm, które sprzedają ćwiczących Kegel i różne systemy wzmacniania intymne mięśnie, ćwiczenia bez obciążenia - jest niczym. W rzeczywistości jest to chwyt reklamowy. Nadmiernego polegania na symulatorze nie tylko poprawić swoje zdrowie seksualne, a nawet może zaszkodzić, w szczególności kobiet w ciąży i młodych kobiet pierwiastek.